作者Slime5566 (史萊姆五六)
看板FITNESS
標題[問題] 脛前疼痛?肌耐力不足?
時間Tue Aug 13 09:28:36 2013
最近因為意識到體重開始增加
想要開始跑步運動，但是剛開始跑時發現我跑不到100公尺
小腿前側(小腿中段，小腿骨旁)的肌肉就會開始酸痛
會痛到沒辦法跑的狀態，所以到最後就變成健走完全程(約5km)
另外剛跑完，小腿肌肉還在僵硬時，可以很明顯看到酸痛的部位有浮腫一塊
像被蚊子咬那樣，小腿肌肉放鬆後就不見了
不過做蹲下姿勢(小腿肌用力?)就又會出現
平常按壓不會感覺疼痛
到版上爬文，感覺我的症狀是脛前疼痛，脛前肌發炎腫起來？
但也有看到別的說法是小腿肌耐力不足？
我退伍後就沒有在長跑過了，應該有5~6年了，現在年紀30出頭
身材 168/72
目前是一週連跑2天5km的平路 (通常是用走的走完)
請問是因為太久沒運動，突然增加的運動量造成脛前肌發炎
還是肌耐力不足呢？
請問如果是發炎，有療法可以做嗎？
感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.159.162.46
1F：推 preppie:跑之前有拉筋嗎暖身？ 08/13 10:07
2F：推 Zazzi:操之過急，如果好一段時間沒運動，體重又增加，就循序漸進 08/13 10:42
3F：→ Zazzi:跑步跑不到100m就會痛，那就先換個較沒負重的運動或快走， 08/13 10:43
4F：→ Zazzi:小腿肌耐力有提升後再來跑，你可以咕狗shin splint，看中文 08/13 10:44
5F：→ Zazzi:網頁，大概去了解一下你的狀況。 08/13 10:44
6F：推 Zazzi:如果你在休息狀態下直接按壓徑前肌，沒有明顯的按壓痛，那 08/13 10:47
7F：→ Zazzi:很可能你的問題點在疲勞性骨折或骨膜的撕裂型疼痛，要休息 08/13 10:48
8F：→ Zazzi:一段時間，你換成去游泳吧 08/13 10:48
9F：推 Zazzi:太久沒運動，突然增加的運動量=肌耐力不足，都是造成 08/13 10:51
10F：→ Zazzi:徑前疼痛(shin splint)的前趨因子，只是痛(發生問題)的地方 08/13 10:52
11F：→ Zazzi:有肌肉本身、肌肉所接的起始點骨膜、或是鄰近骨頭這些小細節 08/13 10:53
12F：→ Zazzi:的地方不同，什麼原因不重要，因為你都得休息、減少徑前相關 08/13 10:54
13F：→ Zazzi:肌群和它所屬上述那些軟組織的負荷，吃藥打針都是治標， 08/13 10:55
14F：→ Zazzi:你小腿現在的狀態，就是連100m都負苛不了，充分休息後再由 08/13 10:57
15F：→ Zazzi:輕漸增運動量才是治本 08/13 10:57