作者Slime5566 (史莱姆五六)
看板FITNESS
标题[问题] 胫前疼痛?肌耐力不足?
时间Tue Aug 13 09:28:36 2013
最近因为意识到体重开始增加
想要开始跑步运动，但是刚开始跑时发现我跑不到100公尺
小腿前侧(小腿中段，小腿骨旁)的肌肉就会开始酸痛
会痛到没办法跑的状态，所以到最後就变成健走完全程(约5km)
另外刚跑完，小腿肌肉还在僵硬时，可以很明显看到酸痛的部位有浮肿一块
像被蚊子咬那样，小腿肌肉放松後就不见了
不过做蹲下姿势(小腿肌用力?)就又会出现
平常按压不会感觉疼痛
到版上爬文，感觉我的症状是胫前疼痛，胫前肌发炎肿起来？
但也有看到别的说法是小腿肌耐力不足？
我退伍後就没有在长跑过了，应该有5~6年了，现在年纪30出头
身材 168/72
目前是一周连跑2天5km的平路 (通常是用走的走完)
请问是因为太久没运动，突然增加的运动量造成胫前肌发炎
还是肌耐力不足呢？
请问如果是发炎，有疗法可以做吗？
感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 49.159.162.46
1F：推 preppie:跑之前有拉筋吗暖身？ 08/13 10:07
2F：推 Zazzi:操之过急，如果好一段时间没运动，体重又增加，就循序渐进 08/13 10:42
3F：→ Zazzi:跑步跑不到100m就会痛，那就先换个较没负重的运动或快走， 08/13 10:43
4F：→ Zazzi:小腿肌耐力有提升後再来跑，你可以咕狗shin splint，看中文 08/13 10:44
5F：→ Zazzi:网页，大概去了解一下你的状况。 08/13 10:44
6F：推 Zazzi:如果你在休息状态下直接按压径前肌，没有明显的按压痛，那 08/13 10:47
7F：→ Zazzi:很可能你的问题点在疲劳性骨折或骨膜的撕裂型疼痛，要休息 08/13 10:48
8F：→ Zazzi:一段时间，你换成去游泳吧 08/13 10:48
9F：推 Zazzi:太久没运动，突然增加的运动量=肌耐力不足，都是造成 08/13 10:51
10F：→ Zazzi:径前疼痛(shin splint)的前趋因子，只是痛(发生问题)的地方 08/13 10:52
11F：→ Zazzi:有肌肉本身、肌肉所接的起始点骨膜、或是邻近骨头这些小细节 08/13 10:53
12F：→ Zazzi:的地方不同，什麽原因不重要，因为你都得休息、减少径前相关 08/13 10:54
13F：→ Zazzi:肌群和它所属上述那些软组织的负荷，吃药打针都是治标， 08/13 10:55
14F：→ Zazzi:你小腿现在的状态，就是连100m都负苛不了，充分休息後再由 08/13 10:57
15F：→ Zazzi:轻渐增运动量才是治本 08/13 10:57