我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：24 身高：185 體重：115 BMI：33.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：生菜沙拉一份(羅曼,萵苣,洋蔥,甜椒,小黃瓜,胡蘿蔔,水煮蛋一顆,雞肉絲,和風醬) 分量上大約是7-11一盒沙拉的1.5~2倍 半個雜糧饅頭(看當天餓不餓) 無糖豆漿700ml 午餐：紫米飯1.5碗,肉類一份(通常是滷雞胸肉視大小1~2塊),燙青菜兩份 ,水果1~1.5份(一顆芭樂,另外0.5份可能是半顆頻果,半顆水梨或一顆奇異果) 晚餐：五穀雜糧飯1.5碗,肉類一份(魚或著用炒的肉類),燙青菜兩份,水果1~1.5份(同午餐) 其他：（可免填） 早上運動完10點左右可能會再喝一杯500CC的無糖豆漿 晚上大約9~10點有時候如果餓了會吃一份內容跟早餐一樣的沙拉(份量大約是2/3) 大概每天會喝一瓶綠茶(罐裝無糖的,或著自己泡茶包) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上7:30~8:30之間會起床 吃完早餐後休息半小時會去游泳1hr(大約1300~1500m不等,視當天體力調整) 回來之後開始念書到12點吃午餐 13:00~14:00午休 14:00~16:00念書 16:00~17:30打籃球(一周兩到三次)or繼續念書 我們家比較早吃晚餐 幾乎都會在17:00~17:30之間開飯 吃完有時候會去散步半小時 19:00~22:30念書 22:30~24:00洗澡、上網、看電視 通常12點回到房間 12:30~01:00之間會睡著 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 大學畢業在準備重要考試算是全職考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋曾因打籃球受傷 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？跑步,加快膝蓋軟骨磨損 您是否知悉自己有任何慢性疾病？尿酸過高 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 半個月前曾因為搬重物隔天有下背痛的情況 有先給大學時間讀物理治療的朋友看過他說脊椎有一節稍微凸出 而且說我的核心肌群較弱 不過尚未就醫檢查 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天游泳1hr(蛙式1300~1500m),心跳數還沒算過 一周大約會打2~3次籃球,每次1.5hr 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 基本上我自己的長期計畫和目標是 年底前減到體重100,體脂25左右 明年六月前能夠減到體重90,體脂20左右 至於計畫我游泳會持續並考慮在一個月後增加到1.5hr 兩到三個月後開始重量訓練(前提是醫生覺得我的膝蓋和下背傷都OK了) 我是比較怕沒有周詳的重量訓練計畫和方式反而會加重我的傷勢 至於飲食方面六、日會和家人去比較精緻的早餐店吃 午、晚餐部分大約一周會有一到兩餐不是上面的菜單而是一般外食 不知道在運動量和飲食方面還有沒有其他要注意的 另外醫生說我的膝傷不太會完全好,所以不要選擇慢跑當我的有氧運動 還有就是我媽說我尿酸過高不要喝太多豆漿 不知道是否有其他替代品 --

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