我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：24 身高：185 体重：115 BMI：33.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：32（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：生菜沙拉一份(罗曼,莴苣,洋葱,甜椒,小黄瓜,胡萝卜,水煮蛋一颗,鸡肉丝,和风酱) 分量上大约是7-11一盒沙拉的1.5~2倍 半个杂粮馒头(看当天饿不饿) 无糖豆浆700ml 午餐：紫米饭1.5碗,肉类一份(通常是卤鸡胸肉视大小1~2块),烫青菜两份 ,水果1~1.5份(一颗芭乐,另外0.5份可能是半颗频果,半颗水梨或一颗奇异果) 晚餐：五谷杂粮饭1.5碗,肉类一份(鱼或着用炒的肉类),烫青菜两份,水果1~1.5份(同午餐) 其他：（可免填） 早上运动完10点左右可能会再喝一杯500CC的无糖豆浆 晚上大约9~10点有时候如果饿了会吃一份内容跟早餐一样的沙拉(份量大约是2/3) 大概每天会喝一瓶绿茶(罐装无糖的,或着自己泡茶包) 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上7:30~8:30之间会起床 吃完早餐後休息半小时会去游泳1hr(大约1300~1500m不等,视当天体力调整) 回来之後开始念书到12点吃午餐 13:00~14:00午休 14:00~16:00念书 16:00~17:30打篮球(一周两到三次)or继续念书 我们家比较早吃晚餐 几乎都会在17:00~17:30之间开饭 吃完有时候会去散步半小时 19:00~22:30念书 22:30~24:00洗澡、上网、看电视 通常12点回到房间 12:30~01:00之间会睡着 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 大学毕业在准备重要考试算是全职考生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖曾因打篮球受伤 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？跑步,加快膝盖软骨磨损 您是否知悉自己有任何慢性疾病？尿酸过高 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 半个月前曾因为搬重物隔天有下背痛的情况 有先给大学时间读物理治疗的朋友看过他说脊椎有一节稍微凸出 而且说我的核心肌群较弱 不过尚未就医检查 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每天游泳1hr(蛙式1300~1500m),心跳数还没算过 一周大约会打2~3次篮球,每次1.5hr 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 基本上我自己的长期计画和目标是 年底前减到体重100,体脂25左右 明年六月前能够减到体重90,体脂20左右 至於计画我游泳会持续并考虑在一个月後增加到1.5hr 两到三个月後开始重量训练(前提是医生觉得我的膝盖和下背伤都OK了) 我是比较怕没有周详的重量训练计画和方式反而会加重我的伤势 至於饮食方面六、日会和家人去比较精致的早餐店吃 午、晚餐部分大约一周会有一到两餐不是上面的菜单而是一般外食 不知道在运动量和饮食方面还有没有其他要注意的 另外医生说我的膝伤不太会完全好,所以不要选择慢跑当我的有氧运动 还有就是我妈说我尿酸过高不要喝太多豆浆 不知道是否有其他替代品 --

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