我是否已詳讀新手..:是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：161cm 體重：53.5kg BMI：20 體脂率：27% 生理後 我體脂率很高.. 參考照片: 今天出去玩照的新鮮的照片 http://ppt.cc/qlMW http://ppt.cc/~rAj 穿短褲黑衣服的 http://ppt.cc/iJW6 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 其實我幾乎餐餐都自己做 今天有節日才吃外面的 所以下面寫我平常吃的 早餐： 豆漿+水果(葡萄一大碗或水蜜桃兩顆,或橘子兩顆)+土司一片或麥片 午餐： 炒飯/咖哩飯/炒麵/海鮮湯麵/龍蝦/干貝/蛋餅 都是自己做的 通常是想到吃什麼就吃什麼 不忌口但我不特別愛吃炸物 晚餐： 和午餐是一樣的,晚上會再吃一份水果+豆漿 其他： 和朋友出去的話就可能會多吃點東西,一個禮拜兩次吧 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大概早上七點起床 九點上班 晚上5點前會到回家 晚上12點左右睡 工作七個半小時 先做完可以走 如果先走的話我會自己去逛街 不加班 中午有時候同事會約散步 生活型態: 周一~周五上班族 自己住 所以 周六周日做家事 會出去玩或做義工 喜歡戶外活動 健康狀況：（是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 最近是每天跳Pump it up 總過75分鐘 持續一個禮拜 http://youtu.be/ZsVp7wRWG7I 其實之前也有運動 假日會去打球 會跳PIU或是玩Dance Centre 有時候中午也會用公司的健身房 只是都沒有堅持每天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 很多人跳鄭大媽 但是我覺得她速度好慢= = 不知道有沒有人跳過PIU? 跳完有沒有長肌肉? 我是希望長點肌肉的 我知道自己體重算正常 但是體脂率偏高 自己很希望身形能像PIU裡面的教練一樣結實 把脂肪減掉 不過我不知道那些教練是光跳這個長肌肉的還是她們有練別的? 然後Pump it UP 我能做完全程...唯一就是做伏地挺身那段我完全不行 因為從小我媽跟我說不能拿重物對子宮不好 重的東西都是我弟拿的 我的手臂完全沒有力量 而且比腕力也會輸給非常瘦小的女生.. 我也希望肚子有六塊肌(會不會要求太多了= =!!) 不用特別明顯但至少要有一點那樣的曲線... PIU的強度夠嗎? 還是要另外做.. --

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