我是否已详读新手..:是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：161cm 体重：53.5kg BMI：20 体脂率：27% 生理後 我体脂率很高.. 参考照片: 今天出去玩照的新鲜的照片 http://ppt.cc/qlMW http://ppt.cc/~rAj 穿短裤黑衣服的 http://ppt.cc/iJW6 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 其实我几乎餐餐都自己做 今天有节日才吃外面的 所以下面写我平常吃的 早餐： 豆浆+水果(葡萄一大碗或水蜜桃两颗,或橘子两颗)+土司一片或麦片 午餐： 炒饭/咖哩饭/炒面/海鲜汤面/龙虾/干贝/蛋饼 都是自己做的 通常是想到吃什麽就吃什麽 不忌口但我不特别爱吃炸物 晚餐： 和午餐是一样的,晚上会再吃一份水果+豆浆 其他： 和朋友出去的话就可能会多吃点东西,一个礼拜两次吧 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 大概早上七点起床 九点上班 晚上5点前会到回家 晚上12点左右睡 工作七个半小时 先做完可以走 如果先走的话我会自己去逛街 不加班 中午有时候同事会约散步 生活型态: 周一~周五上班族 自己住 所以 周六周日做家事 会出去玩或做义工 喜欢户外活动 健康状况：（是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 最近是每天跳Pump it up 总过75分钟 持续一个礼拜 http://youtu.be/ZsVp7wRWG7I 其实之前也有运动 假日会去打球 会跳PIU或是玩Dance Centre 有时候中午也会用公司的健身房 只是都没有坚持每天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 很多人跳郑大妈 但是我觉得她速度好慢= = 不知道有没有人跳过PIU? 跳完有没有长肌肉? 我是希望长点肌肉的 我知道自己体重算正常 但是体脂率偏高 自己很希望身形能像PIU里面的教练一样结实 把脂肪减掉 不过我不知道那些教练是光跳这个长肌肉的还是她们有练别的? 然後Pump it UP 我能做完全程...唯一就是做伏地挺身那段我完全不行 因为从小我妈跟我说不能拿重物对子宫不好 重的东西都是我弟拿的 我的手臂完全没有力量 而且比腕力也会输给非常瘦小的女生.. 我也希望肚子有六块肌(会不会要求太多了= =!!) 不用特别明显但至少要有一点那样的曲线... PIU的强度够吗? 还是要另外做.. --

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