作者lin12sinon (牛奶瓶)
看板FITNESS
標題[討論] 可以給我一些建議嗎?
時間Mon Aug 12 13:19:36 2013
這星期有回康是美第二次回測，請大家幫我看一下數據:
身高 165
6/28 體重:57.7 體脂肪:25.2 基代:1263 BMI:21.2 腰圍:69
8/10 體重:56.1 體脂肪:24.6 基代:1241 BMI:20.6 腰圍:68
自已的問題是覺的體脂肪下降太少，而且基代也有下降
應該要增加飲食或是增加運動量呢?麻煩大家給我建議
附上菜單及作息:
早餐:黑糖饅頭 or 起士蛋吐司不加醬 +無糖豆醬 or 無糖熱拿鐵(自製)
午餐:自助餐三樣菜+蛋一個or 豆腐+五穀飯
點心:水果一份+無糖熱拿鐵(自製)
晚餐:同午餐 or subway嫩切雞肉加紅酒醋 or 自煮關廟麵+青菜、蛋、豆腐
點心:水果一份 or 無糖豆漿
運動:xbike 一小時 40km or 跑步50min7km(目前以這個為主)
一週運動4~5天，休息2~3天。
以上是我的作息，可以幫我看一下有須要改進的嗎?謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.225.151
1F：推 preppie:運動一週幾次？ 08/12 13:43
2F：→ lin12sinon:一周運動4~5次。 08/12 13:44
※ 編輯: lin12sinon 來自: 59.120.225.151 (08/12 13:45)
3F：→ bobking888:試試看加點阻力訓練呢? 08/12 13:47
4F：推 preppie:稍微估算你攝取的總熱量約1500~1600，如果一週沒運動4~5天 08/12 13:54
5F：→ preppie:要看到成效應該也有點難 08/12 13:54
6F：→ preppie:水果沒寫種類，建議攝取低糖分的水果可減少熱量攝取 08/12 13:56
7F：→ lin12sinon:水果有芭樂、蘋果、火龍果、奇異果這幾項 08/12 13:57
8F：推 preppie:建議休息的時間可做點重訓或肌力訓練 08/12 13:57
9F：→ lin12sinon:所以我是要增加跑步的時間還是天數，速度會不會太慢? 08/12 13:58
10F：→ lin12sinon:還是飲食有須要在減少的嗎?謝謝 08/12 13:59
11F：推 preppie:速度跟時間是OK的，跑步前可以做15分左右的拉筋跟無氧運動 08/12 14:02
12F：→ preppie:增加後面跑步燃脂的時間 08/12 14:03
13F：→ lin12sinon:可是我想請問一下，為什麼基代會下降呢? 08/12 14:04
14F：推 preppie:體重降，所以基代降。 08/12 14:38
15F：→ lin12sinon:可以請問這樣體脂肪下降會太少嗎? 08/12 14:48
16F：→ cloudccw:依數字來看你脂肪佔下降體重46%。不過這數字都在誤差內 08/12 15:35
17F：→ emotions136:只佔46%欸，吃太少 08/12 19:20
18F：→ lin12sinon:所以是要增加飲食嗎？ 08/12 19:26
19F：→ lin12sinon:可以請版娘幫我看看???跪求.... 08/13 09:55
20F：→ zx23:你去搜尋板娘的文章，找身高體重跟你差不多的看看 08/13 16:24