作者lin12sinon (牛奶瓶)
看板FITNESS
标题[讨论] 可以给我一些建议吗?
时间Mon Aug 12 13:19:36 2013
这星期有回康是美第二次回测，请大家帮我看一下数据:
身高 165
6/28 体重:57.7 体脂肪:25.2 基代:1263 BMI:21.2 腰围:69
8/10 体重:56.1 体脂肪:24.6 基代:1241 BMI:20.6 腰围:68
自已的问题是觉的体脂肪下降太少，而且基代也有下降
应该要增加饮食或是增加运动量呢?麻烦大家给我建议
附上菜单及作息:
早餐:黑糖馒头 or 起士蛋吐司不加酱 +无糖豆酱 or 无糖热拿铁(自制)
午餐:自助餐三样菜+蛋一个or 豆腐+五谷饭
点心:水果一份+无糖热拿铁(自制)
晚餐:同午餐 or subway嫩切鸡肉加红酒醋 or 自煮关庙面+青菜、蛋、豆腐
点心:水果一份 or 无糖豆浆
运动:xbike 一小时 40km or 跑步50min7km(目前以这个为主)
一周运动4~5天，休息2~3天。
以上是我的作息，可以帮我看一下有须要改进的吗?谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.225.151
1F：推 preppie:运动一周几次？ 08/12 13:43
2F：→ lin12sinon:一周运动4~5次。 08/12 13:44
※ 编辑: lin12sinon 来自: 59.120.225.151 (08/12 13:45)
3F：→ bobking888:试试看加点阻力训练呢? 08/12 13:47
4F：推 preppie:稍微估算你摄取的总热量约1500~1600，如果一周没运动4~5天 08/12 13:54
5F：→ preppie:要看到成效应该也有点难 08/12 13:54
6F：→ preppie:水果没写种类，建议摄取低糖分的水果可减少热量摄取 08/12 13:56
7F：→ lin12sinon:水果有芭乐、苹果、火龙果、奇异果这几项 08/12 13:57
8F：推 preppie:建议休息的时间可做点重训或肌力训练 08/12 13:57
9F：→ lin12sinon:所以我是要增加跑步的时间还是天数，速度会不会太慢? 08/12 13:58
10F：→ lin12sinon:还是饮食有须要在减少的吗?谢谢 08/12 13:59
11F：推 preppie:速度跟时间是OK的，跑步前可以做15分左右的拉筋跟无氧运动 08/12 14:02
12F：→ preppie:增加後面跑步燃脂的时间 08/12 14:03
13F：→ lin12sinon:可是我想请问一下，为什麽基代会下降呢? 08/12 14:04
14F：推 preppie:体重降，所以基代降。 08/12 14:38
15F：→ lin12sinon:可以请问这样体脂肪下降会太少吗? 08/12 14:48
16F：→ cloudccw:依数字来看你脂肪占下降体重46%。不过这数字都在误差内 08/12 15:35
17F：→ emotions136:只占46%欸，吃太少 08/12 19:20
18F：→ lin12sinon:所以是要增加饮食吗？ 08/12 19:26
19F：→ lin12sinon:可以请版娘帮我看看???跪求.... 08/13 09:55
20F：→ zx23:你去搜寻板娘的文章，找身高体重跟你差不多的看看 08/13 16:24