本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：159 體重：62 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27.6（生理前） 　　　　（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 基礎代謝：1316 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：兩片吐司夾起士/12*3cm古早味蛋糕/20元的麵包 + 西雅圖即溶咖啡 午餐：地瓜150~200g + 水果一至兩份（中午多半用來睡覺@_@） 晚餐：小吃攤食物一份，可能是湯麵一碗或飯食類食物、羹湯等等不限 其他：運動完會喝一杯牛奶約200c.c 日常作息時間：早上8點起床上班， 睡眠時間極度不固定（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：半工半讀學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？--否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？--否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？--是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？--否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？--否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？--否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？--無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--是 您是否近期動過任何手術？--否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 過去一年只有過維持兩個月的慢跑，七月中開始到健身房運動， 一週運動3~4天，內容為： 慢跑+快走 30~35min（快走、慢跑或是快跑交替，到微喘的程度） 重訓器材通常上半身三種，下半身三種，每個種類做2~3組（20~25/組）， 換器材間會加一組開合跳或併腳左右跳 以上做完約一到一個半小時 如果時間還早或還有餘力，會再踩20min的腳踏車（快慢交替） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今年五月的時候我做了體檢，發現體脂肪高達32， 所以開始運動， 結果照著上面的項目做， 將近一個月過了，體重一公斤也沒掉， 不知道發生什麼事情 QQ 請問我有什麼可以改進的辦法呢？ 謝謝各位幫忙檢查～ --

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