本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：27 身高：159 体重：62 BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27.6（生理前） 　　　　（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 基础代谢：1316 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：两片吐司夹起士/12*3cm古早味蛋糕/20元的面包 + 西雅图即溶咖啡 午餐：地瓜150~200g + 水果一至两份（中午多半用来睡觉@_@） 晚餐：小吃摊食物一份，可能是汤面一碗或饭食类食物、羹汤等等不限 其他：运动完会喝一杯牛奶约200c.c 日常作息时间：早上8点起床上班， 睡眠时间极度不固定（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：半工半读学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？--否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？--否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？--是 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？--否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？--否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？--否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？--无 您是否知悉自己有任何慢性疾病？--是 您是否近期动过任何手术？--否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 过去一年只有过维持两个月的慢跑，七月中开始到健身房运动， 一周运动3~4天，内容为： 慢跑+快走 30~35min（快走、慢跑或是快跑交替，到微喘的程度） 重训器材通常上半身三种，下半身三种，每个种类做2~3组（20~25/组）， 换器材间会加一组开合跳或并脚左右跳 以上做完约一到一个半小时 如果时间还早或还有余力，会再踩20min的脚踏车（快慢交替） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 今年五月的时候我做了体检，发现体脂肪高达32， 所以开始运动， 结果照着上面的项目做， 将近一个月过了，体重一公斤也没掉， 不知道发生什麽事情 QQ 请问我有什麽可以改进的办法呢？ 谢谢各位帮忙检查～ --

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