本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：173 體重：63.5 BMI：22 體脂率：20% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：鮪魚蛋土司加菜無醬、無糖豆漿 or 中式飯糰無油條、無糖拿鐵（有糖貝那頌) 午餐：家裡帶的便當（三菜一肉、飯，用橄欖油炒，盡量少油）or SUBWAY一份無醬料 or 自助餐三菜一肉、飯（外面買的就會過個水，有時會吃五菜，但就不會夾肉） 晚餐：基本上跟午餐差不多 其他：餐與餐之間，餓的話會吃水果、沖泡堅果飲一杯、御飯糰等補充 運動時間為晚上八點到十點左右 運動完後會喝點有糖的豆漿、水果或便利商店賣的大豆營養棒補充 當然免不了偶爾的聚餐，但我能推就盡量推，頻率盡量減少 日常作息時間：1點睡到8點 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 去年2月～12月在健身房，但飲食沒有控制且運動量沒有很大，根本GG，脂肪還上升 12月開始控制飲食之後，又在健身房練了4個月到今年3月 3月到現在算是我最認真的時候吧，又回到拳擊館練拳了 一個禮拜練5~6天，根本是燃燒生命在練習 訓練內容為有氧的跳繩、空拳等 輔助的動作包括核心訓練、剝皮、高抬腿等，無氧如打沙包、對練等 每次訓練大概一個半小時到兩小時左右 我之前有PO過較詳細的訓練內容，板友可參考一下 因為目前以練拳擊為主，主要是想多減些脂肪，重訓一個禮拜約排一天自己在家用啞鈴練 主要針對大肌群的胸肌、背肌或復合動作如dumbell swim、伏地挺身等 我的問題： 我覺得體脂肪一直降得很慢，肌肉線條也不是很明顯 感覺自己都沒什麼進步，其實常常都會越練越無力，感覺自己都在做白工 脂肪太多讓我在對打時身體更容易疲累 想請教板友是飲食需要調整或者是運動方面出問題了？ 有請教過教練，但他們的方式是選手備賽期用的，過磅跟量級關係需要減少肌肉跟水分 這樣可能不太適合我 感謝 --

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