本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：173 体重：63.5 BMI：22 体脂率：20% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：鲔鱼蛋土司加菜无酱、无糖豆浆 or 中式饭团无油条、无糖拿铁（有糖贝那颂) 午餐：家里带的便当（三菜一肉、饭，用橄榄油炒，尽量少油）or SUBWAY一份无酱料 or 自助餐三菜一肉、饭（外面买的就会过个水，有时会吃五菜，但就不会夹肉） 晚餐：基本上跟午餐差不多 其他：餐与餐之间，饿的话会吃水果、冲泡坚果饮一杯、御饭团等补充 运动时间为晚上八点到十点左右 运动完後会喝点有糖的豆浆、水果或便利商店卖的大豆营养棒补充 当然免不了偶尔的聚餐，但我能推就尽量推，频率尽量减少 日常作息时间：1点睡到8点 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 去年2月～12月在健身房，但饮食没有控制且运动量没有很大，根本GG，脂肪还上升 12月开始控制饮食之後，又在健身房练了4个月到今年3月 3月到现在算是我最认真的时候吧，又回到拳击馆练拳了 一个礼拜练5~6天，根本是燃烧生命在练习 训练内容为有氧的跳绳、空拳等 辅助的动作包括核心训练、剥皮、高抬腿等，无氧如打沙包、对练等 每次训练大概一个半小时到两小时左右 我之前有PO过较详细的训练内容，板友可参考一下 因为目前以练拳击为主，主要是想多减些脂肪，重训一个礼拜约排一天自己在家用哑铃练 主要针对大肌群的胸肌、背肌或复合动作如dumbell swim、伏地挺身等 我的问题： 我觉得体脂肪一直降得很慢，肌肉线条也不是很明显 感觉自己都没什麽进步，其实常常都会越练越无力，感觉自己都在做白工 脂肪太多让我在对打时身体更容易疲累 想请教板友是饮食需要调整或者是运动方面出问题了？ 有请教过教练，但他们的方式是选手备赛期用的，过磅跟量级关系需要减少肌肉跟水分 这样可能不太适合我 感谢 --

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