作者Bush731 (布希)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步機該用多快的時速?
時間Mon Aug 5 13:07:00 2013
目前BMI=29.多
醫學上說 長距離慢跑算是一種有氧運動 有氧運動持續30~40分鐘之間是燃脂高峰期
但是 請問這個所謂慢跑是時速應該多快以上? 9km/h ? 10km/h? 11km/h?
感覺11km/h以上根本是用衝的了 以我目前的BMI值 恐怕是9km/h還湊合
10km/h可能會上氣不接下氣吧 如果搞到上氣不接下氣 那就失去有氧的意義了吧
可是又想減體脂肪減得快點
那請問我該用 9km/h 還是 10km/h 呢?
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◆ From: 111.248.55.197
1F：推 bigjohn30:你確定9你可以跑三十分鐘？ 怎麽不先自己去試試？ 08/05 13:12
2F：推 halulu:看你的心跳啊 有些人跑得慢7km/h心跳就可以拉到180了… 08/05 13:12
3F：→ fongse:慢慢上去吧 急是沒用的 08/05 13:12
4F：→ Bush731:9我用過可以連撐45分鐘 08/05 13:12
5F：推 wlmily:用你能持之以恆的速度 08/05 13:13
6F：推 Lostaru:問再多，沒去跑都沒有意義阿，跑了再來考慮效率 08/05 13:17
7F：推 Lostaru:速度要看你現在的能力，自己試比板友隔空捉藥有用 08/05 13:19
8F：推 bluewinds:每個人速度應該不一樣~~我目前是快走6-7，跑步8-8.5 08/05 13:23
9F：→ bluewinds:而且每個人腳步大小也不一樣呀~像有個常跟我一起跑的女 08/05 13:23
10F：→ bluewinds:孩~我看她跑的速度都調5點多，沒有超過6，但是她跑的速 08/05 13:24
11F：→ bluewinds:度比我還快很多^^""因為她腳步超級小 囧~ 08/05 13:26
12F：推 BizKITs:因 人 而 異 建議跑在"有點累"的程度 08/05 13:35
13F：→ yaok16:心跳維持在120130效果最好，心跳高反而不利減脂 08/05 13:38
14F：推 manufacturer:不是看時速 是看自己的心跳 先用9跑30分量看看心跳吧 08/05 13:39
15F：→ yaok16:強度越低，燃燒脂肪效果越高！越劇烈反而不易燃燒脂肪 08/05 13:40
16F：→ yaok16:心跳請維持在120上下 08/05 13:41
17F：→ fongse:你沒加入總時間的概念 總時間來說中強度的有氧比低強度 08/05 13:41
18F：→ fongse:效果好 08/05 13:41
19F：推 preppie:為什麼一定要追求高強度？高強度未必能撐到40分左右，而且 08/05 13:43
20F：→ preppie:跑完高強度，你確定隔天能繼續跑？有氧是要追求持之以恆。 08/05 13:44
21F：→ preppie:請以一次能跑到40分鐘，一週能跑五次的速度。 08/05 13:44
22F：推 JCC:不同跑步機也不一樣吧 我總覺得 WORLD GYM的新跑步機比較快~ 08/05 14:04
23F：推 newtypeL9:去過士林，南港，大安的市民健身中心，覺得跑步機速度 08/05 14:41
24F：→ newtypeL9:差很多... 08/05 14:41
25F：→ newtypeL9:(跑過大概三四種機型，有差一點的也有差很多的) 08/05 14:42
26F：→ KaoDarly:前幾天還有一個神足版友:我預計快走8km/h的速度 08/05 14:46
27F：→ KaoDarly:有氧要到多少,看個人心跳率而定 選一個可以長時間維持的 08/05 14:47
28F：→ KaoDarly:速度,先養成運動的習慣!比你在乎是不是達到有氧來的重要 08/05 14:49
29F：→ sagarain:9沒有很快啦 跟路跑不是一回事 08/05 15:22
30F：→ anshley:有些心因性問題要考慮。如果去硬撐所謂最佳燃脂效率 08/05 15:54
31F：→ anshley:導致後面失去每日持續的動力，那根本得不償失 08/05 15:55
32F：推 doglegbow:速度不是用問的，而是用試的 08/05 16:13
33F：推 DongRaeGu:跑步機都快樂錶 跑步機能跑10 11以上 真的路跑就科科了 08/05 16:47
34F：→ annebronte:因人而異 建議跑在"有點累"的程度 08/05 17:56
35F：推 vanessa0126:自從肌肉拉傷，我就改快走了 08/05 18:32
36F：推 Hastings:去公園快走比較適合你 小心膝蓋阿' 08/05 20:23
37F：推 entersoal:我分三個區間：暖身8，有氧12，衝刺17，坡度都0 08/05 21:11
38F：推 abcd5136:心跳最重要,維持在60%左右 08/06 13:35
※ 編輯: Bush731 來自: 111.248.48.164 (08/07 21:02)
39F：→ RustyNail:痾 也要考慮膝蓋吧！ 08/08 04:48
40F：推 dearevan:跑步機還要考慮到體重跟身高 有些跑步機會計算身高影響 08/08 13:32