作者Bush731 (布希)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步机该用多快的时速?
时间Mon Aug 5 13:07:00 2013
目前BMI=29.多
医学上说 长距离慢跑算是一种有氧运动 有氧运动持续30~40分钟之间是燃脂高峰期
但是 请问这个所谓慢跑是时速应该多快以上? 9km/h ? 10km/h? 11km/h?
感觉11km/h以上根本是用冲的了 以我目前的BMI值 恐怕是9km/h还凑合
10km/h可能会上气不接下气吧 如果搞到上气不接下气 那就失去有氧的意义了吧
可是又想减体脂肪减得快点
那请问我该用 9km/h 还是 10km/h 呢?
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◆ From: 111.248.55.197
1F：推 bigjohn30:你确定9你可以跑三十分钟？ 怎麽不先自己去试试？ 08/05 13:12
2F：推 halulu:看你的心跳啊 有些人跑得慢7km/h心跳就可以拉到180了… 08/05 13:12
3F：→ fongse:慢慢上去吧 急是没用的 08/05 13:12
4F：→ Bush731:9我用过可以连撑45分钟 08/05 13:12
5F：推 wlmily:用你能持之以恒的速度 08/05 13:13
6F：推 Lostaru:问再多，没去跑都没有意义阿，跑了再来考虑效率 08/05 13:17
7F：推 Lostaru:速度要看你现在的能力，自己试比板友隔空捉药有用 08/05 13:19
8F：推 bluewinds:每个人速度应该不一样~~我目前是快走6-7，跑步8-8.5 08/05 13:23
9F：→ bluewinds:而且每个人脚步大小也不一样呀~像有个常跟我一起跑的女 08/05 13:23
10F：→ bluewinds:孩~我看她跑的速度都调5点多，没有超过6，但是她跑的速 08/05 13:24
11F：→ bluewinds:度比我还快很多^^""因为她脚步超级小 囧~ 08/05 13:26
12F：推 BizKITs:因 人 而 异 建议跑在"有点累"的程度 08/05 13:35
13F：→ yaok16:心跳维持在120130效果最好，心跳高反而不利减脂 08/05 13:38
14F：推 manufacturer:不是看时速 是看自己的心跳 先用9跑30分量看看心跳吧 08/05 13:39
15F：→ yaok16:强度越低，燃烧脂肪效果越高！越剧烈反而不易燃烧脂肪 08/05 13:40
16F：→ yaok16:心跳请维持在120上下 08/05 13:41
17F：→ fongse:你没加入总时间的概念 总时间来说中强度的有氧比低强度 08/05 13:41
18F：→ fongse:效果好 08/05 13:41
19F：推 preppie:为什麽一定要追求高强度？高强度未必能撑到40分左右，而且 08/05 13:43
20F：→ preppie:跑完高强度，你确定隔天能继续跑？有氧是要追求持之以恒。 08/05 13:44
21F：→ preppie:请以一次能跑到40分钟，一周能跑五次的速度。 08/05 13:44
22F：推 JCC:不同跑步机也不一样吧 我总觉得 WORLD GYM的新跑步机比较快~ 08/05 14:04
23F：推 newtypeL9:去过士林，南港，大安的市民健身中心，觉得跑步机速度 08/05 14:41
24F：→ newtypeL9:差很多... 08/05 14:41
25F：→ newtypeL9:(跑过大概三四种机型，有差一点的也有差很多的) 08/05 14:42
26F：→ KaoDarly:前几天还有一个神足版友:我预计快走8km/h的速度 08/05 14:46
27F：→ KaoDarly:有氧要到多少,看个人心跳率而定 选一个可以长时间维持的 08/05 14:47
28F：→ KaoDarly:速度,先养成运动的习惯!比你在乎是不是达到有氧来的重要 08/05 14:49
29F：→ sagarain:9没有很快啦 跟路跑不是一回事 08/05 15:22
30F：→ anshley:有些心因性问题要考虑。如果去硬撑所谓最佳燃脂效率 08/05 15:54
31F：→ anshley:导致後面失去每日持续的动力，那根本得不偿失 08/05 15:55
32F：推 doglegbow:速度不是用问的，而是用试的 08/05 16:13
33F：推 DongRaeGu:跑步机都快乐表 跑步机能跑10 11以上 真的路跑就科科了 08/05 16:47
34F：→ annebronte:因人而异 建议跑在"有点累"的程度 08/05 17:56
35F：推 vanessa0126:自从肌肉拉伤，我就改快走了 08/05 18:32
36F：推 Hastings:去公园快走比较适合你 小心膝盖阿' 08/05 20:23
37F：推 entersoal:我分三个区间：暖身8，有氧12，冲刺17，坡度都0 08/05 21:11
38F：推 abcd5136:心跳最重要,维持在60%左右 08/06 13:35
※ 编辑: Bush731 来自: 111.248.48.164 (08/07 21:02)
39F：→ RustyNail:痾 也要考虑膝盖吧！ 08/08 04:48
40F：推 dearevan:跑步机还要考虑到体重跟身高 有些跑步机会计算身高影响 08/08 13:32