作者hurricano (颶風大神)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂增肌菜單請益
時間Wed Jul 31 19:50:15 2013
基本資料
性別： 男
年齡： 22
身高： 180.0
體重： 69.8
BMI： 21.5
體脂率: 18.9%
基礎代謝: 1642
主要想減脂增肌 讓自己身材好看一點
目前肚子坐下來會擠出一坨肉 胸部也有一點點凸凸的
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 早餐店的鮪魚蛋吐司
午餐： 雞胸肉一塊+外面買的燙青菜一份
午點: 冰黑咖啡
如果還會餓就吃水果
晚餐： 兩片全麥吐司抹果醬+雞胸肉一塊+(燙青菜一份/超商沙拉)
晚點: 水果+全麥一片吐司
不油炸 不喝含糖飲料
日常作息時間：晚上12點睡
早上9點起床
生活型態：放暑假中的大學生
運動習慣：
已經持續一個月每天慢跑30min 或是游泳1250m 30min (每個禮拜休息一天)
加上電腦人腹肌訓練(動作記起來自己做 我還是無法跟上他的速度 換動作之間都會休息)
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之後應該會改成
先重訓一個小時左右後 再跑跑步機30min
重訓的計畫是:
一天胸+腿
一天背+三頭
一天肩+二頭
照著上面的順序 一個禮拜至少重訓4天
我的問題：
先說明一下我之前的狀況
我從6/25下定決心要減肥 當時的體重大概75kg左右
在家裡自己量的 這一個月大概減了4kg (依據我家體重計)
今天才去康是美量體脂
這一個月飲食早餐和午餐就跟上面差不多
只是早餐會+2顆蛋 午餐青菜量種類也更多
晚餐吃家裡煮的 還滿豐盛的 米飯吃比較少 大概2/3碗
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但是我接下來來到學校 外宿的地方有帶電鍋 烤箱 電磁爐
所以菜單改成上面這樣
我目前試了兩天 覺得每餐也都吃得滿飽的
但是看到其他篇男生的心得 都吃得比我多滿多的
想請問一下我這樣子的飲食份量足夠嗎? (基代1642)
不想是因為吃太少而瘦的 希望能健康的減脂增肌
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.56.22
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 19:53)
1F：→ n1lk5g2:沒看過置底？ 早餐沙拉醬不OK 午餐沒澱粉 晚餐太少 07/31 20:00
2F：→ n1lk5g2:長期下來會死掉喔 基代1642 那就吃到1900都好 07/31 20:00
那請問我怎麼改進會比較好呢?
午餐原本是因為 跟早餐時間差2~3小時而以所以吃比較少
那我現在試著加一兩片吐司好了
可是晚餐的部分我剛剛吃的還滿飽的
還是我應該早午晚餐之外多加幾餐 少量多餐這樣呢?
3F：→ artytea:冰黑咖啡算點心？ 07/31 20:03
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:06)
4F：→ n1lk5g2:爬文看菜單吧 吃自助餐不好嘛 好好吃飯吃菜吃肉 不好嘛 07/31 20:06
5F：→ n1lk5g2:土司熱量高 又很油 你確定你要持續下去？ 也沒營養... 07/31 20:07
我有看過一些了 大部分都是女生的 男生的有幾個我覺得我會吃不完
我看滿多人都有吃吐司的 我才以為吐司是不是也不錯
因為我本身不喜歡吃飯 才用全麥吐司代替
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:11)
6F：→ Lostaru:"不想是因為吃太少而瘦的 希望能健康的減脂增肌"，跟你吃 07/31 20:11
7F：→ Lostaru:的東西，根本就超衝突… 07/31 20:11
我原本在家裡有吃得很夠 但是因為剛來學校 沒有廚房 所以再改菜單的磨合期
這個菜單我自己看一下感覺好像也不多 可是吃起來也有7分飽的感覺
樣式不多 但量滿多的 所以才想上來問看看
如果太少那我會改進
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:15)
8F：→ n1lk5g2:女生的菜單男生未必不行啊 基本上 早餐還好 可以加無糖豆 07/31 20:13
9F：→ n1lk5g2:漿 土司不要沙拉醬或減半 午餐晚餐吃自助餐 菜肉飯都吃 07/31 20:14
10F：→ n1lk5g2:真的要吃土司 不如吃地瓜或是燕麥 但現在不是地瓜季節 07/31 20:14
11F：→ n1lk5g2:或是你原本的菜單 加糙米飯或是白飯 07/31 20:14
12F：→ n1lk5g2:不然你這樣吃 體脂不可能會降搞不好還升 都會瘦到肌肉 07/31 20:15
13F：→ n1lk5g2:飽不飽是身體決定 不是你決定唷~ 07/31 20:16
14F：→ n1lk5g2:你基代算很高的 07/31 20:16
所以重點是我的醣類攝取不夠嗎? 而吐司不能當作糖類攝取的主要來源這樣嗎?
我上面那樣的菜單才剛實行2天而以 感謝即時點醒我
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 20:20)
15F：→ Justtoeat:學校附近找間自助餐或便當店都比吃吐司好多！ 07/31 20:20
16F：→ n1lk5g2:不是醣類不夠 是攝取的不好... 兩片土司熱量是一碗白飯欸 07/31 20:22
17F：推 ayaseyuki:多吃飯，青菜，水果，少吃吐司 07/31 22:19
18F：→ ayaseyuki:不喜歡吃飯，能吃點白麵 07/31 22:21
本來還以為吐司也是不錯的東西 今天又學到一課了 還好我有上來發問
那種有加一點肉燥醬油的乾麵可以嗎? 還是盡量不要加比較好?
※ 編輯: hurricano 來自: 123.195.56.22 (07/31 22:48)
19F：→ ayaseyuki:看你個人的口味，加一點肉燥對有運動的人來說，不算什麼 08/01 08:56
20F：→ ayaseyuki:吃乾麵在配盤燙青菜，比果醬抹吐司好多了 08/01 08:57
21F：→ ayaseyuki:你可以去看麵包或吐司的製作食譜，無形中吃下去的油跟 08/01 09:00
22F：→ ayaseyuki:熱量比想像中的多 08/01 09:01
23F：→ hurricano:69.0 21.3 18.2 1634 08/28 22:54