作者hurricano (飓风大神)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂增肌菜单请益
时间Wed Jul 31 19:50:15 2013
基本资料
性别： 男
年龄： 22
身高： 180.0
体重： 69.8
BMI： 21.5
体脂率: 18.9%
基础代谢: 1642
主要想减脂增肌 让自己身材好看一点
目前肚子坐下来会挤出一坨肉 胸部也有一点点凸凸的
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐： 早餐店的鲔鱼蛋吐司
午餐： 鸡胸肉一块+外面买的烫青菜一份
午点: 冰黑咖啡
如果还会饿就吃水果
晚餐： 两片全麦吐司抹果酱+鸡胸肉一块+(烫青菜一份/超商沙拉)
晚点: 水果+全麦一片吐司
不油炸 不喝含糖饮料
日常作息时间：晚上12点睡
早上9点起床
生活型态：放暑假中的大学生
运动习惯：
已经持续一个月每天慢跑30min 或是游泳1250m 30min (每个礼拜休息一天)
加上电脑人腹肌训练(动作记起来自己做 我还是无法跟上他的速度 换动作之间都会休息)
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之後应该会改成
先重训一个小时左右後 再跑跑步机30min
重训的计画是:
一天胸+腿
一天背+三头
一天肩+二头
照着上面的顺序 一个礼拜至少重训4天
我的问题：
先说明一下我之前的状况
我从6/25下定决心要减肥 当时的体重大概75kg左右
在家里自己量的 这一个月大概减了4kg (依据我家体重计)
今天才去康是美量体脂
这一个月饮食早餐和午餐就跟上面差不多
只是早餐会+2颗蛋 午餐青菜量种类也更多
晚餐吃家里煮的 还满丰盛的 米饭吃比较少 大概2/3碗
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但是我接下来来到学校 外宿的地方有带电锅 烤箱 电磁炉
所以菜单改成上面这样
我目前试了两天 觉得每餐也都吃得满饱的
但是看到其他篇男生的心得 都吃得比我多满多的
想请问一下我这样子的饮食份量足够吗? (基代1642)
不想是因为吃太少而瘦的 希望能健康的减脂增肌
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.56.22
※ 编辑: hurricano 来自: 123.195.56.22 (07/31 19:53)
1F：→ n1lk5g2:没看过置底？ 早餐沙拉酱不OK 午餐没淀粉 晚餐太少 07/31 20:00
2F：→ n1lk5g2:长期下来会死掉喔 基代1642 那就吃到1900都好 07/31 20:00
那请问我怎麽改进会比较好呢?
午餐原本是因为 跟早餐时间差2~3小时而以所以吃比较少
那我现在试着加一两片吐司好了
可是晚餐的部分我刚刚吃的还满饱的
还是我应该早午晚餐之外多加几餐 少量多餐这样呢?
3F：→ artytea:冰黑咖啡算点心？ 07/31 20:03
※ 编辑: hurricano 来自: 123.195.56.22 (07/31 20:06)
4F：→ n1lk5g2:爬文看菜单吧 吃自助餐不好嘛 好好吃饭吃菜吃肉 不好嘛 07/31 20:06
5F：→ n1lk5g2:土司热量高 又很油 你确定你要持续下去？ 也没营养... 07/31 20:07
我有看过一些了 大部分都是女生的 男生的有几个我觉得我会吃不完
我看满多人都有吃吐司的 我才以为吐司是不是也不错
因为我本身不喜欢吃饭 才用全麦吐司代替
※ 编辑: hurricano 来自: 123.195.56.22 (07/31 20:11)
6F：→ Lostaru:"不想是因为吃太少而瘦的 希望能健康的减脂增肌"，跟你吃 07/31 20:11
7F：→ Lostaru:的东西，根本就超冲突… 07/31 20:11
我原本在家里有吃得很够 但是因为刚来学校 没有厨房 所以再改菜单的磨合期
这个菜单我自己看一下感觉好像也不多 可是吃起来也有7分饱的感觉
样式不多 但量满多的 所以才想上来问看看
如果太少那我会改进
※ 编辑: hurricano 来自: 123.195.56.22 (07/31 20:15)
8F：→ n1lk5g2:女生的菜单男生未必不行啊 基本上 早餐还好 可以加无糖豆 07/31 20:13
9F：→ n1lk5g2:浆 土司不要沙拉酱或减半 午餐晚餐吃自助餐 菜肉饭都吃 07/31 20:14
10F：→ n1lk5g2:真的要吃土司 不如吃地瓜或是燕麦 但现在不是地瓜季节 07/31 20:14
11F：→ n1lk5g2:或是你原本的菜单 加糙米饭或是白饭 07/31 20:14
12F：→ n1lk5g2:不然你这样吃 体脂不可能会降搞不好还升 都会瘦到肌肉 07/31 20:15
13F：→ n1lk5g2:饱不饱是身体决定 不是你决定唷~ 07/31 20:16
14F：→ n1lk5g2:你基代算很高的 07/31 20:16
所以重点是我的醣类摄取不够吗? 而吐司不能当作糖类摄取的主要来源这样吗?
我上面那样的菜单才刚实行2天而以 感谢即时点醒我
※ 编辑: hurricano 来自: 123.195.56.22 (07/31 20:20)
15F：→ Justtoeat:学校附近找间自助餐或便当店都比吃吐司好多！ 07/31 20:20
16F：→ n1lk5g2:不是醣类不够 是摄取的不好... 两片土司热量是一碗白饭欸 07/31 20:22
17F：推 ayaseyuki:多吃饭，青菜，水果，少吃吐司 07/31 22:19
18F：→ ayaseyuki:不喜欢吃饭，能吃点白面 07/31 22:21
本来还以为吐司也是不错的东西 今天又学到一课了 还好我有上来发问
那种有加一点肉燥酱油的乾面可以吗? 还是尽量不要加比较好?
※ 编辑: hurricano 来自: 123.195.56.22 (07/31 22:48)
19F：→ ayaseyuki:看你个人的口味，加一点肉燥对有运动的人来说，不算什麽 08/01 08:56
20F：→ ayaseyuki:吃乾面在配盘烫青菜，比果酱抹吐司好多了 08/01 08:57
21F：→ ayaseyuki:你可以去看面包或吐司的制作食谱，无形中吃下去的油跟 08/01 09:00
22F：→ ayaseyuki:热量比想像中的多 08/01 09:01
23F：→ hurricano:69.0 21.3 18.2 1634 08/28 22:54