我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是的 基本資料 性別：女 年齡：27 身高:160 體重：49.5~50.3 BMI：19.5 體脂率：25% 生理期後（前後都差不多在這個數值）早上未喝水，排尿完量 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 早上會先喝500~700cc的水 固定會喝無糖豆漿或低糖豆漿(看家人買什麼就喝什麼，通常是豆漿，偶爾會有麥芽牛乳) 450cc 吃的部份 1.地瓜饅頭（一個半女生拳頭大，裡面包整塊完整的地瓜）X1或其他種饅頭 2.三片全麥土司抹海苔醬或低脂creem cheese（比較少吃） 3.糙米飯1.5碗＋生蛋，放到微波爐至全熟，拌海苔醬或少許醬油（較常吃） 4.媽媽公司偶爾帶回來的月子試吃品（油飯巴掌大一盒or阿默千層蛋糕巴掌大） 午餐： 前一天晚上的剩菜或是媽媽公司帶回來的月子餐剩菜（少油少鹽無麻油） 我媽工作要輪班，有時候煮午餐有時候煮晚餐 通常會有 糙米飯一碗（家裡的碗，比自助餐大2倍） 炒青菜1~2種，我吃大概1~1.5碗 海鮮如魚、小卷(蒸或煎)or豬肉（滷）or雞肉（白切或炒）or蒸蛋 每餐會有1~2樣，每樣都吃四根～六根手指大，有小卷就會吃兩條， 山藥排骨湯or冬瓜蛤蠣湯or竹筍排骨湯or藥膳黑棗湯or空心菜湯 會喝兩碗，但幾乎都在吃湯中的蔬菜，湯實際上只有喝到一碗 湯一天只會喝到一次 只有逢年過節才有炸物，平常也沒有買炸物或滷味的習慣，家裡沒有零食 下午或晚餐前一兩個小時會吃水果，蘋果一個or水梨一個，差不多大小的當令水果 晚餐： 1.媽媽煮（同午餐） 2.中午的剩菜（同午餐，午餐有湯晚餐就沒湯） 3.我自己煮則是 白麵條一把（煮起來約兩碗量）＋水煮青菜或菇累（燙熟約一碗半近兩碗）＋雞蛋一顆 通通拌在一起加醬油或一湯匙干貝醬 一天會喝水1800~2200 CC 其他：（可免填） 一個月約有一次上餐廳或是喝喜酒的機會，會吃比較多 一個月約有4-6天跟朋友一起外食，青菜量會比較少，但多也是湯麵、烤地瓜之類的選擇 一個月約喝1杯飲料，是山藥地瓜奶或地瓜芋頭奶 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床 吃早餐 7：40上班 12:00 吃午餐 17:00~18:00下班 18:20~19:00吃晚餐 20:15 出去運動 23:00 睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 多屬靜態的辦公桌工作、靜態的談話 每天中午都帶便當 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 前年曾經有疑似椎間盤突出，後腰痛到坐下坐起都有困難， 復健後有好轉，偶爾仍會覺得後腰不適 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑40~50分鐘，約5.5km~6.5km（有時候跑多一點，有時候跑少一點） 心跳數約130~140，從三月開始到現在約五個月，沿著河堤跑 前面十分鐘都跑很慢當作熱身 回來後會再做一些伸展（鄭多燕的伸展30分鐘，我會挑其中幾個動作做） 一週約跑4~5天 2.碰到下雨或是剩下的一兩天，會騎X-bike 心跳數110~120 約1.5~2小時 3.一週有兩天，睡前會做深蹲，橋式，趴在地上舉起雙腿雙手，下腹運動，各約40下 簡易的伏地挺身10下（我手臂弱爆了，10下就掛點） 4.從前年開始，一週會有4-5天騎X-BIKE一個半小時 後來覺得強度太低，從今年三月開始才以跑步為主，XBIKE為輔 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為十多年前（沒錯就是國高中時）曾經錯誤節食、瘋狂運動導致飲食失調 為了把心態調回來，這五六年一直沒敢想要減肥 體重反而不知不覺回覆到正常體重 三月開始運動，是希望把體脂從25%降到20% 對自己的腰圍（71cm）、臀圍(92cm)和大肚子、粗手臂不滿意 肚臍周圍的肉都可以捏成一顆蘋果 我覺得我吃得都算是很正常，一輩子這樣吃也沒有什麼問題，現在對不健康食物的欲望 也很低。 跑步也算是跑得很有樂趣，只是我不敢貿然增加里程，因為膝蓋和腳踝偶爾會有一點點痛 但是這幾個月以來，體脂25%完全沒變，體重從48升到50之後就完全沒再動過 (剛開始還說服自己是肌肉發炎水腫，但怎麼就沒再動過呢) 小腿圍從31cm變成32cm，其他部份尺寸也完全沒有變，實在讓人有點灰心> < 連48公斤時能勉強穿下的一條牛仔褲，現在都扣不起來> < 我算滿窮的，所以選擇最省錢的戶外跑步、很多年前買的x-bike 和一些簡易的組力訓練（只是我對阻力訓練不太有興趣，所以做的很閒散） 是我肌力訓練不夠嗎？ --

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