我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是的 基本资料 性别：女 年龄：27 身高:160 体重：49.5~50.3 BMI：19.5 体脂率：25% 生理期後（前後都差不多在这个数值）早上未喝水，排尿完量 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐： 早上会先喝500~700cc的水 固定会喝无糖豆浆或低糖豆浆(看家人买什麽就喝什麽，通常是豆浆，偶尔会有麦芽牛乳) 450cc 吃的部份 1.地瓜馒头（一个半女生拳头大，里面包整块完整的地瓜）X1或其他种馒头 2.三片全麦土司抹海苔酱或低脂creem cheese（比较少吃） 3.糙米饭1.5碗＋生蛋，放到微波炉至全熟，拌海苔酱或少许酱油（较常吃） 4.妈妈公司偶尔带回来的月子试吃品（油饭巴掌大一盒or阿默千层蛋糕巴掌大） 午餐： 前一天晚上的剩菜或是妈妈公司带回来的月子餐剩菜（少油少盐无麻油） 我妈工作要轮班，有时候煮午餐有时候煮晚餐 通常会有 糙米饭一碗（家里的碗，比自助餐大2倍） 炒青菜1~2种，我吃大概1~1.5碗 海鲜如鱼、小卷(蒸或煎)or猪肉（卤）or鸡肉（白切或炒）or蒸蛋 每餐会有1~2样，每样都吃四根～六根手指大，有小卷就会吃两条， 山药排骨汤or冬瓜蛤蛎汤or竹笋排骨汤or药膳黑枣汤or空心菜汤 会喝两碗，但几乎都在吃汤中的蔬菜，汤实际上只有喝到一碗 汤一天只会喝到一次 只有逢年过节才有炸物，平常也没有买炸物或卤味的习惯，家里没有零食 下午或晚餐前一两个小时会吃水果，苹果一个or水梨一个，差不多大小的当令水果 晚餐： 1.妈妈煮（同午餐） 2.中午的剩菜（同午餐，午餐有汤晚餐就没汤） 3.我自己煮则是 白面条一把（煮起来约两碗量）＋水煮青菜或菇累（烫熟约一碗半近两碗）＋鸡蛋一颗 通通拌在一起加酱油或一汤匙干贝酱 一天会喝水1800~2200 CC 其他：（可免填） 一个月约有一次上餐厅或是喝喜酒的机会，会吃比较多 一个月约有4-6天跟朋友一起外食，青菜量会比较少，但多也是汤面、烤地瓜之类的选择 一个月约喝1杯饮料，是山药地瓜奶或地瓜芋头奶 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 6:30起床 吃早餐 7：40上班 12:00 吃午餐 17:00~18:00下班 18:20~19:00吃晚餐 20:15 出去运动 23:00 睡觉 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 多属静态的办公桌工作、静态的谈话 每天中午都带便当 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 前年曾经有疑似椎间盘突出，後腰痛到坐下坐起都有困难， 复健後有好转，偶尔仍会觉得後腰不适 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 1.慢跑40~50分钟，约5.5km~6.5km（有时候跑多一点，有时候跑少一点） 心跳数约130~140，从三月开始到现在约五个月，沿着河堤跑 前面十分钟都跑很慢当作热身 回来後会再做一些伸展（郑多燕的伸展30分钟，我会挑其中几个动作做） 一周约跑4~5天 2.碰到下雨或是剩下的一两天，会骑X-bike 心跳数110~120 约1.5~2小时 3.一周有两天，睡前会做深蹲，桥式，趴在地上举起双腿双手，下腹运动，各约40下 简易的伏地挺身10下（我手臂弱爆了，10下就挂点） 4.从前年开始，一周会有4-5天骑X-BIKE一个半小时 後来觉得强度太低，从今年三月开始才以跑步为主，XBIKE为辅 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为十多年前（没错就是国高中时）曾经错误节食、疯狂运动导致饮食失调 为了把心态调回来，这五六年一直没敢想要减肥 体重反而不知不觉回覆到正常体重 三月开始运动，是希望把体脂从25%降到20% 对自己的腰围（71cm）、臀围(92cm)和大肚子、粗手臂不满意 肚脐周围的肉都可以捏成一颗苹果 我觉得我吃得都算是很正常，一辈子这样吃也没有什麽问题，现在对不健康食物的欲望 也很低。 跑步也算是跑得很有乐趣，只是我不敢贸然增加里程，因为膝盖和脚踝偶尔会有一点点痛 但是这几个月以来，体脂25%完全没变，体重从48升到50之後就完全没再动过 (刚开始还说服自己是肌肉发炎水肿，但怎麽就没再动过呢) 小腿围从31cm变成32cm，其他部份尺寸也完全没有变，实在让人有点灰心> < 连48公斤时能勉强穿下的一条牛仔裤，现在都扣不起来> < 我算满穷的，所以选择最省钱的户外跑步、很多年前买的x-bike 和一些简易的组力训练（只是我对阻力训练不太有兴趣，所以做的很闲散） 是我肌力训练不够吗？ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.34.38 ※ 编辑: oceanwander 来自: 114.45.34.38 (07/31 13:34)