作者cosmetics (廢文之王)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問基代和減脂的算法?
時間Sun Jul 28 23:18:15 2013
已經爬了不少文章，可是還是看不懂
假設有一個男生 基代是1800
他日常生活的活動熱量+1800 = 1800/0.7=2571
(0.7是我在網路上看的)
所以他一天需要吃到2570大卡，對嗎? ======>問題一
男生開始重訓+有氧，耗費400大卡
他該吃多少，才不會減到肌肉? =====>問題二
是2570大卡?
是2570+400=2970大卡?
吃不到基代，消耗熱量大於吃進去的，減下來的是肌肉
但吃到超過基代，配合運動後，消耗熱量大於吃進去的，
一樣能量不足，為何下降的是脂肪，為什麼? =====>問題三
資質愚鈍，爬了三年文章，還是看不懂
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.36.85
1F：→ KaoDarly:BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重 基代算法 07/28 23:19
2F：→ KaoDarly:但是這只是參考值 體脂機量出來也是參考值 07/28 23:21
3F：→ KaoDarly:第二 基代<每天吃的<每天消耗的,減少的肌肉比例會比較少 07/28 23:21
4F：→ KaoDarly:這是建立在你有運動,然後 你應該沒看置底文+ 科科 07/28 23:23
5F：→ cosmetics:看過很多遍 看不懂 07/28 23:23
6F：→ KaoDarly:基礎代謝=人在靜止狀態就需要的熱量 意思就是你躺著不動 07/28 23:25
7F：→ KaoDarly:一天下來也至少會消去那些,每天消耗總熱量=基代+你活動量 07/28 23:26
8F：→ KaoDarly:所以就是要吃 基代< 要吃進去的熱量 < 每天消耗的總熱量 07/28 23:27
9F：→ KaoDarly:這樣理解了嗎? 基代的算法要帶入體脂肪率 目前的公式算法 07/28 23:28
這方面我知道，請問可否就以上二個問題做確實的回答，謝謝您
※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:29)
※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:34)
10F：→ KaoDarly:第一你的算法就錯誤了.也不知道0.7從哪邊來 07/28 23:32
11F：→ KaoDarly:如果他一天的基代是1800 總消耗熱量是2571 07/28 23:32
12F：→ e1205537:根據不同的生活習慣 才會有不同的消耗0.7很詭異 07/28 23:33
13F：→ e1205537:就像工人跟坐辦公室的一定有差 07/28 23:33
14F：→ KaoDarly:他需要吃的熱量=1800<需要吃的熱量<2571 這樣懂嗎? 07/28 23:33
15F：→ KaoDarly:你都看的懂我在說什麼 怎麼會不理解你自己發問的問題 科 07/28 23:34
16F：→ KaoDarly:而且也不是不會消耗肌肉 這是要看他做了哪些運動 吃了哪 07/28 23:34
17F：→ KaoDarly:些食物 07/28 23:35
18F：→ KaoDarly:z>13>2>2>1>19 裡面有你要的第三點答案 07/28 23:39
19F：→ KaoDarly:搭配z>13>2>2>1>3 服用相信就可以解答了 你真的沒爬精華 07/28 23:41
我真的爬過了，但我的疑問無法解決
另外，我新增了一個問題，可以幫我嗎? 謝謝您
※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:42)
20F：→ KaoDarly:已經解答了 請慢慢看 07/28 23:43
21F：→ KaoDarly:我不該跟你認真的,你應該是要來亂的 科科 廢文之王+戰神 07/28 23:45
22F：→ KaoDarly:請問你現在體脂肪還保持在13%嗎? 07/28 23:46
現在已經上升到15%了 最近又想減脂，但是被這些問題搞得很亂
※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:51)
※ 編輯: cosmetics 來自: 111.255.36.85 (07/28 23:52)
23F：推 Dentcoco:化妝品大 推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/28 23:56