作者luxe (luxe)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月想瘦三公斤
時間Sun Jul 28 20:44:35 2013
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：165
體重：65
BMI：23.87
體脂率：29左右
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：四塊全麥吐司
午餐：菜市場青菜半把+半碗飯+肉一小塊加點油大概6CC用炒的
(有時會再加一顆蛋)
晚餐：同上 青菜每天都吃不一樣的
其他：一到五有打工打工的地方會有點心可以吃
有麵包 涼麵 每次都不一樣
日常作息時間：盡量再12點前睡
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：早上起床吃完早餐後休息一小時跳鄭多燕+八分鐘電腦人
http://ppt.cc/pROt
或是到學校重訓室重訓和騎飛輪時間共一個半小時
一天鄭多燕一天去學校 假日的話就在家做鄭多燕
晚上會去跑操場大概7K 或做鄭多燕 兩個挑一
水每天2000CC不喜歡喝飲料和吃零食
有時候天氣太熱會吃冰棒但是大約都兩個禮拜一隻或是沒有
我的問題：因為現在暑假有比較多時間希望自己可以趕快瘦下來!
目標是希望可以在八月底前瘦到60不知道這樣的方式有沒有辦法
請大家幫我看看><謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.79.223
※ 編輯: luxe 來自: 220.143.79.223 (07/28 20:45)
1F：→ Qty1116:置底哭哭……這裡不用補血，沒人會虛虛！但請尊重看完置底 07/28 21:18
2F：→ Qty1116:認真看完置底研究後再發文！ 07/28 21:19
3F：推 yihuey:看完我都要升仙了 07/28 21:22
4F：→ yumiuse:早餐也太貧乏，為什麼不吃點蛋白質 07/28 21:23
5F：推 Bifrons:對啊 重訓做心酸的 07/28 21:24
6F：→ bluepeacock:好餓的菜單 07/28 21:26
7F：推 Amabikari:好餓....... 07/28 23:11
8F：→ menmermaid:三餐加起來只比我一餐的量多一點… 07/28 23:31
9F：推 firefoxriko:四塊全麥好乾 07/28 23:46
10F：→ DongRaeGu:真不營養 你會愈減愈肥 07/29 00:51
11F：→ DongRaeGu:早餐吃一片然後加顆蛋跟蘋果or香蕉or芭樂吧 07/29 00:52
12F：→ DongRaeGu:飯菜肉可以多一點 吃那麼少怎麼運動 07/29 00:52
13F：推 ShallWe108:缺水果呢 吃芭樂 芭樂便宜 膳食纖維多 維他命C超高 07/29 02:15
14F：→ annebronte:1.早餐可以改成三片全麥土司+一顆蛋+水果一份 2. 午餐 07/29 13:04
15F：→ annebronte:飯要增加成一碗 (澱粉不足減肥會不順且易復胖喔) 07/29 13:05
16F：→ luxe:謝謝大家我會把菜單全部都改過一次的!!! 07/29 20:59