作者luxe (luxe)
看板FITNESS
标题[减肥] 一个月想瘦三公斤
时间Sun Jul 28 20:44:35 2013
基本资料
性别：女
年龄：21
身高：165
体重：65
BMI：23.87
体脂率：29左右
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：四块全麦吐司
午餐：菜市场青菜半把+半碗饭+肉一小块加点油大概6CC用炒的
(有时会再加一颗蛋)
晚餐：同上 青菜每天都吃不一样的
其他：一到五有打工打工的地方会有点心可以吃
有面包 凉面 每次都不一样
日常作息时间：尽量再12点前睡
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：早上起床吃完早餐後休息一小时跳郑多燕+八分钟电脑人
http://ppt.cc/pROt
或是到学校重训室重训和骑飞轮时间共一个半小时
一天郑多燕一天去学校 假日的话就在家做郑多燕
晚上会去跑操场大概7K 或做郑多燕 两个挑一
水每天2000CC不喜欢喝饮料和吃零食
有时候天气太热会吃冰棒但是大约都两个礼拜一只或是没有
我的问题：因为现在暑假有比较多时间希望自己可以赶快瘦下来!
目标是希望可以在八月底前瘦到60不知道这样的方式有没有办法
请大家帮我看看><谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.79.223
※ 编辑: luxe 来自: 220.143.79.223 (07/28 20:45)
1F：→ Qty1116:置底哭哭……这里不用补血，没人会虚虚！但请尊重看完置底 07/28 21:18
2F：→ Qty1116:认真看完置底研究後再发文！ 07/28 21:19
3F：推 yihuey:看完我都要升仙了 07/28 21:22
4F：→ yumiuse:早餐也太贫乏，为什麽不吃点蛋白质 07/28 21:23
5F：推 Bifrons:对啊 重训做心酸的 07/28 21:24
6F：→ bluepeacock:好饿的菜单 07/28 21:26
7F：推 Amabikari:好饿....... 07/28 23:11
8F：→ menmermaid:三餐加起来只比我一餐的量多一点… 07/28 23:31
9F：推 firefoxriko:四块全麦好乾 07/28 23:46
10F：→ DongRaeGu:真不营养 你会愈减愈肥 07/29 00:51
11F：→ DongRaeGu:早餐吃一片然後加颗蛋跟苹果or香蕉or芭乐吧 07/29 00:52
12F：→ DongRaeGu:饭菜肉可以多一点 吃那麽少怎麽运动 07/29 00:52
13F：推 ShallWe108:缺水果呢 吃芭乐 芭乐便宜 膳食纤维多 维他命C超高 07/29 02:15
14F：→ annebronte:1.早餐可以改成三片全麦土司+一颗蛋+水果一份 2. 午餐 07/29 13:04
15F：→ annebronte:饭要增加成一碗 (淀粉不足减肥会不顺且易复胖喔) 07/29 13:05
16F：→ luxe:谢谢大家我会把菜单全部都改过一次的!!! 07/29 20:59