※ 引述《fuweick (little chick)》之銘言： : 是這樣的 減肥半年以上了有固定在運動但是都沒在算熱量 : 結果長了很多肌肉跟一些肥肉(肥1:肌2.5) : 在想是不是吃超過+運動所以長肌又變胖 : 因為算一算之前的吃法才發現不得了... : 早餐控制在400卡+午.晚餐幾乎都快一個完整便當(一餐700卡跑不掉..兩餐1400) : 加起來至少.......1800 : 先前自以為自己吃的很正常 殊不知我的基代只有 1218 啊啊啊... : 要減肥頂多吃到1400-1500左右...最近嚴格控管在這個區間 依國民飲食指南來轉化會比較理想，在1500大卡的區間是以下的配置： 全穀根莖類2.5碗 豆魚肉蛋類4 份 低脂乳品類1.5杯 蔬菜類 3碟 水果類 2份 雖然我自己也沒辦法完全依照這手冊的概念來實行，但有個概念會比單純看熱量來 得好，至少約略確認有沒有偏食的問題。 : 可是跟家人泡茶聊天時會手賤翻零食來吃.....(因為是家人買的無法消滅他們) : 有糖的東西跟飲料我是幾乎不喝的 : 可是零食實在太容易取得 想請問大家有解嗎? : 切芭樂會比較好嗎?是說就算換成是芭樂我也會吃不停 怎麼控制熱量orz : 還是有其他可以讓我啃很久不容易爆熱量的東西 : (請不要推寵物用牛皮骨謝謝) 芭樂當然會比零食好，有比零食更糟的東西嗎？ 我自身降低吃零食的方式，覺得有效的做法有二： 一、找出自己最愛吃零食的時間，以運動壓過去： 一天之間，一定有意志力比較強，不會想吃，但也會有慾望比較強，比較難以控制 吃零食的時間。在難以控制的時間時來進行運動。 二、一天吃五餐 這是現在的做法，目前實行時間二個多月，效果非常好，已經從天天吃鹽酥雞、東 山鴨頭、超商飲料、零食，到現在幾乎沒有什麼吃了。 如果你芭樂能夠吃不停，我想你改為一天吃五餐應該有辦法修正。時時吃東西可以有 效降低你想吃東西的慾望，自然也可以降低吃零食的可能性，原本不足的意志力也可能 很容易擋下吃零食的慾望。 之前另一半莫名其妙來了一個包裹，打開一看是蘇打餅乾，如果是以前大概就直接打開 來吃了。但現在都不會有想開的慾望，但會覺得奇怪，怎莫名就來幾包餅乾。我才知道 原來是福義軒的，他在半年多前就已經訂了……。即便是這樣，還是沒有想吃，最後他 拿去送人了。 基本上我也沒有節制自己什麼不能吃，偶爾還是會有想要吃其他東西的慾望。像我最近 就太多第五餐在subway上面了XDD。 不知道你和家人泡茶聊天的時間點為何，若能在這時間點定義為一餐，我想就非常完美 了。既然你會吃芭樂，那就選芭樂和另一種水果，這樣吃起來名正言順，不用再擔心爆 表的問題。 最後要提的是，吃餐的取向還是要注意一下，就自己的經驗，有些餐吃了，吃了還想 再吃，基本上我就不會認為那是很OK的餐（大約是調味比較重的餐）。不過也避不了， 畢竟沒辦法完全在家自己煮，就提醒自己注意不要再接著吃些什麼。 不過也是因為自己煮的久了，才逐漸發現外食的問題。若能夠自己煮的話，在吃的方面 多少可以跟之前不同。 : ------------------------------------------------------ : 每次爬文看到大家批菜單都說多吃點 : 是說真的正常吃..有時候女生也蠻容易爆量的說@@? --

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