※ 引述《fuweick (little chick)》之铭言： : 是这样的 减肥半年以上了有固定在运动但是都没在算热量 : 结果长了很多肌肉跟一些肥肉(肥1:肌2.5) : 在想是不是吃超过+运动所以长肌又变胖 : 因为算一算之前的吃法才发现不得了... : 早餐控制在400卡+午.晚餐几乎都快一个完整便当(一餐700卡跑不掉..两餐1400) : 加起来至少.......1800 : 先前自以为自己吃的很正常 殊不知我的基代只有 1218 啊啊啊... : 要减肥顶多吃到1400-1500左右...最近严格控管在这个区间 依国民饮食指南来转化会比较理想，在1500大卡的区间是以下的配置： 全谷根茎类2.5碗 豆鱼肉蛋类4 份 低脂乳品类1.5杯 蔬菜类 3碟 水果类 2份 虽然我自己也没办法完全依照这手册的概念来实行，但有个概念会比单纯看热量来 得好，至少约略确认有没有偏食的问题。 : 可是跟家人泡茶聊天时会手贱翻零食来吃.....(因为是家人买的无法消灭他们) : 有糖的东西跟饮料我是几乎不喝的 : 可是零食实在太容易取得 想请问大家有解吗? : 切芭乐会比较好吗?是说就算换成是芭乐我也会吃不停 怎麽控制热量orz : 还是有其他可以让我啃很久不容易爆热量的东西 : (请不要推宠物用牛皮骨谢谢) 芭乐当然会比零食好，有比零食更糟的东西吗？ 我自身降低吃零食的方式，觉得有效的做法有二： 一、找出自己最爱吃零食的时间，以运动压过去： 一天之间，一定有意志力比较强，不会想吃，但也会有慾望比较强，比较难以控制 吃零食的时间。在难以控制的时间时来进行运动。 二、一天吃五餐 这是现在的做法，目前实行时间二个多月，效果非常好，已经从天天吃盐酥鸡、东 山鸭头、超商饮料、零食，到现在几乎没有什麽吃了。 如果你芭乐能够吃不停，我想你改为一天吃五餐应该有办法修正。时时吃东西可以有 效降低你想吃东西的慾望，自然也可以降低吃零食的可能性，原本不足的意志力也可能 很容易挡下吃零食的慾望。 之前另一半莫名其妙来了一个包裹，打开一看是苏打饼乾，如果是以前大概就直接打开 来吃了。但现在都不会有想开的慾望，但会觉得奇怪，怎莫名就来几包饼乾。我才知道 原来是福义轩的，他在半年多前就已经订了……。即便是这样，还是没有想吃，最後他 拿去送人了。 基本上我也没有节制自己什麽不能吃，偶尔还是会有想要吃其他东西的慾望。像我最近 就太多第五餐在subway上面了XDD。 不知道你和家人泡茶聊天的时间点为何，若能在这时间点定义为一餐，我想就非常完美 了。既然你会吃芭乐，那就选芭乐和另一种水果，这样吃起来名正言顺，不用再担心爆 表的问题。 最後要提的是，吃餐的取向还是要注意一下，就自己的经验，有些餐吃了，吃了还想 再吃，基本上我就不会认为那是很OK的餐（大约是调味比较重的餐）。不过也避不了， 毕竟没办法完全在家自己煮，就提醒自己注意不要再接着吃些什麽。 不过也是因为自己煮的久了，才逐渐发现外食的问题。若能够自己煮的话，在吃的方面 多少可以跟之前不同。 : ------------------------------------------------------ : 每次爬文看到大家批菜单都说多吃点 : 是说真的正常吃..有时候女生也蛮容易爆量的说@@? --

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