作者zs71928 (中肯之王)
看板FITNESS
標題[討論] 跑太多腳會痛何解?
時間Thu Jul 18 17:15:18 2013
我跑3.6k習慣了
但跑4.8會感覺到腳在痛
所以是要重訓下肢是嗎?
因為放暑假在家 重訓要等開學
現在只能先跑3.6k了
大家從短途慢慢增加到跑長途是怎麼練的呢?
謝謝
還是說看當天情況而定 跑得下去就繼續跑
慢慢就習慣了嗎?
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◆ From: 60.249.222.22
1F：→ walacutecat:每個禮拜至少跑3次 每次至少跑個40MINS 至少5K 07/18 17:16
2F：→ walacutecat:跑得慢沒關係 跑的久最重要，路跑比跑操場好 07/18 17:17
3F：→ zs71928:所以不要管距離而是管長度 那路跑]完回程怎麼辦? 07/18 17:19
4F：推 voxvox:還不簡單 去程跑20分鐘回頭也就一定要跑20分鐘阿 07/18 17:22
5F：推 walacutecat:如果要4K 去2K回來2K^^ 07/18 17:23
6F：→ zs71928:還有我都算距離突然換算時間反而會不習慣 07/18 17:28
7F：→ zs71928:距離只能看當時身體狀況而定 07/18 17:29
8F：→ zs71928:謝謝w大跟我說很多了 07/18 18:14
9F：→ Epimenides:腳痛就是叫你慢慢來的意思 別和自己的身體作對 07/18 19:47
10F：推 d200190:是關節、肌腱痛還是肌肉痛?膝蓋?腳踝?腳掌? 07/18 20:04
11F：→ d200190:疼痛持續多久?2~3天or大於七天? 07/18 20:06
12F：→ balanokia:3.6k 不能先加 3.7k 3.8k....嗎?? 07/18 21:53
14F：→ Yuhja:這練了快一年，跑一休一，每週增加200m~400m。中間經歷n次骨 07/19 13:57
15F：→ Yuhja:科，脛骨痛、腳後跟痛、腳底痛。都是暖身和重訓和休息不夠造 07/19 13:57
16F：→ Yuhja:成，所以我建議你慢慢來，一週練兩次三次也行，重點是休息、 07/19 13:58
17F：→ Yuhja:暖身，其次重訓，最後是不要急。我一個月減1kg~3kg而已 07/19 13:59
18F：推 Yuhja:然後，跑太多或重訓太多，身體都會警告/懲罰你，善待自己。 07/19 14:01