作者zs71928 (中肯之王)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑太多脚会痛何解?
时间Thu Jul 18 17:15:18 2013
我跑3.6k习惯了
但跑4.8会感觉到脚在痛
所以是要重训下肢是吗?
因为放暑假在家 重训要等开学
现在只能先跑3.6k了
大家从短途慢慢增加到跑长途是怎麽练的呢?
谢谢
还是说看当天情况而定 跑得下去就继续跑
慢慢就习惯了吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.222.22
1F：→ walacutecat:每个礼拜至少跑3次 每次至少跑个40MINS 至少5K 07/18 17:16
2F：→ walacutecat:跑得慢没关系 跑的久最重要，路跑比跑操场好 07/18 17:17
3F：→ zs71928:所以不要管距离而是管长度 那路跑]完回程怎麽办? 07/18 17:19
4F：推 voxvox:还不简单 去程跑20分钟回头也就一定要跑20分钟阿 07/18 17:22
5F：推 walacutecat:如果要4K 去2K回来2K^^ 07/18 17:23
6F：→ zs71928:还有我都算距离突然换算时间反而会不习惯 07/18 17:28
7F：→ zs71928:距离只能看当时身体状况而定 07/18 17:29
8F：→ zs71928:谢谢w大跟我说很多了 07/18 18:14
9F：→ Epimenides:脚痛就是叫你慢慢来的意思 别和自己的身体作对 07/18 19:47
10F：推 d200190:是关节、肌腱痛还是肌肉痛?膝盖?脚踝?脚掌? 07/18 20:04
11F：→ d200190:疼痛持续多久?2~3天or大於七天? 07/18 20:06
12F：→ balanokia:3.6k 不能先加 3.7k 3.8k....吗?? 07/18 21:53
14F：→ Yuhja:这练了快一年，跑一休一，每周增加200m~400m。中间经历n次骨 07/19 13:57
15F：→ Yuhja:科，胫骨痛、脚後跟痛、脚底痛。都是暖身和重训和休息不够造 07/19 13:57
16F：→ Yuhja:成，所以我建议你慢慢来，一周练两次三次也行，重点是休息、 07/19 13:58
17F：→ Yuhja:暖身，其次重训，最後是不要急。我一个月减1kg~3kg而已 07/19 13:59
18F：推 Yuhja:然後，跑太多或重训太多，身体都会警告/惩罚你，善待自己。 07/19 14:01