個人以每日飲食指南來回答你： http://ppt.cc/9O0Q 請至衛生署網站下載 你就看你的熱量是多少，來決定你一天吃的量。像我會得到全穀根莖類：3.5碗 就盡量平均分配在各餐上。我一天會吃五餐，其中的第一餐、第三餐、第四餐與第五 餐有可能會吃到這類食物 像我第一餐有可能吃蛋餅、麥片，這兩樣加起來我視為一碗（有可能會超過一點）。 第三餐與第五餐就吃接近一碗飯（一碗飯的定義是200克，不過我自己是量生米，大 約是吃六、七十克，換算起來約3/4碗） 然後第四餐就吃地瓜。所以算起來就是大約3.5碗，這就是我一天要吃的量。 此外，指南上也有提到全穀根莖類有一定的量要吃未精製的，所以我的米飯是一半糙 米一半白米 當然，這是理想上的，實務上有些地方沒辦法做到。但我想這樣舉例你應該就知道你 該吃多少了。我自己也以這個方式，弱化吃肉的量（指南對於肉的攝取，低到讓我意 外，我現在吃的還是偏多） 每日飲食指南其實不是最好的方法，但卻是很省時間而且入門最快，讓你可以馬上有 個依據，是滿好的參考指引（之前原本想要詳細寫一下，但一直都沒有時間，但我想 你自己研究一下，應該很快可以抓得到自己該吃什麼才是） ※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之銘言： : 能夠以年紀身高體重來算出這個問題嗎? : 或者由中餐早餐的量來換算出大概晚餐該吃幾碗飯嗎? : 有沒有一個網站能算出你今天吃了多少熱量 : 才不會超過又能飽 每個人的狀況不同，就算有方法也不建議你真的就百分之百照做，還是可以有一些調整。 自己學著調整，才知道該怎麼吃是最好的。 : 從小時候我都試吃一碗飯就飽 : 但現在24歲吃一碗飯後晚上會餓 : 可能是曾經胖過所以吃的量有增加 : 我應該如何回復到以前的量呢? : 還是說吃的量一但增加救回不去了? 胃撐大就無法縮小?還是可以縮小? : 最近吃的量都無法拿捏 : 到底怎麼吃可以晚上也不會有餓的感覺呢? : 謝謝 其實這很容易解決，你可以想一下，同樣是一天3.5碗，但只在一餐吃完，和在三餐吃 完，和在五、六餐吃完，效果會一樣嗎？ 學我一天吃五餐吧，而不要在餓的時候吃。讓自己隨時處於OK的狀態，就不會想要多吃 了。 目前我五餐已經吃幾個月了，與以前相比幾乎沒有什麼吃零食，非常推薦這個方法。 當然，我還是會有想吃的零食，不過我是藉由其他方式來解決，不過這又是另一件事了 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ --

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