个人以每日饮食指南来回答你： http://ppt.cc/9O0Q 请至卫生署网站下载 你就看你的热量是多少，来决定你一天吃的量。像我会得到全谷根茎类：3.5碗 就尽量平均分配在各餐上。我一天会吃五餐，其中的第一餐、第三餐、第四餐与第五 餐有可能会吃到这类食物 像我第一餐有可能吃蛋饼、麦片，这两样加起来我视为一碗（有可能会超过一点）。 第三餐与第五餐就吃接近一碗饭（一碗饭的定义是200克，不过我自己是量生米，大 约是吃六、七十克，换算起来约3/4碗） 然後第四餐就吃地瓜。所以算起来就是大约3.5碗，这就是我一天要吃的量。 此外，指南上也有提到全谷根茎类有一定的量要吃未精制的，所以我的米饭是一半糙 米一半白米 当然，这是理想上的，实务上有些地方没办法做到。但我想这样举例你应该就知道你 该吃多少了。我自己也以这个方式，弱化吃肉的量（指南对於肉的摄取，低到让我意 外，我现在吃的还是偏多） 每日饮食指南其实不是最好的方法，但却是很省时间而且入门最快，让你可以马上有 个依据，是满好的参考指引（之前原本想要详细写一下，但一直都没有时间，但我想 你自己研究一下，应该很快可以抓得到自己该吃什麽才是） ※ 引述《zs71928 (中肯之王)》之铭言： : 能够以年纪身高体重来算出这个问题吗? : 或者由中餐早餐的量来换算出大概晚餐该吃几碗饭吗? : 有没有一个网站能算出你今天吃了多少热量 : 才不会超过又能饱 每个人的状况不同，就算有方法也不建议你真的就百分之百照做，还是可以有一些调整。 自己学着调整，才知道该怎麽吃是最好的。 : 从小时候我都试吃一碗饭就饱 : 但现在24岁吃一碗饭後晚上会饿 : 可能是曾经胖过所以吃的量有增加 : 我应该如何回复到以前的量呢? : 还是说吃的量一但增加救回不去了? 胃撑大就无法缩小?还是可以缩小? : 最近吃的量都无法拿捏 : 到底怎麽吃可以晚上也不会有饿的感觉呢? : 谢谢 其实这很容易解决，你可以想一下，同样是一天3.5碗，但只在一餐吃完，和在三餐吃 完，和在五、六餐吃完，效果会一样吗？ 学我一天吃五餐吧，而不要在饿的时候吃。让自己随时处於OK的状态，就不会想要多吃 了。 目前我五餐已经吃几个月了，与以前相比几乎没有什麽吃零食，非常推荐这个方法。 当然，我还是会有想吃的零食，不过我是藉由其他方式来解决，不过这又是另一件事了 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

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