作者cannoli (fromage)
看板FITNESS
標題[減肥] 求救...完全瘦不下來
時間Sat Jul 6 22:39:44 2013
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：24
身高：162
體重：54.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：人在國外，找不到測量的地方
五年前曾經測量過，當時52公斤，體脂30，基代1100左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：全麥吐司兩片夾水煮蛋跟一片起士、低脂牛奶200ML
(包裝上的營養標示:全麥吐司1片58大卡、起士56大卡、牛奶100ML=50大卡)
午餐：飯一碗(生米80G)、青菜兩種各100G(菠菜、白菜、櫛瓜、美生菜...等等)、肉37G
晚餐：紅地瓜(生重220克)或馬鈴薯(生重250克)、青菜兩種個100G、肉37G
其他：水果兩至三種，大多為以下成列的(草莓170G、葡萄130G、奇異果一顆、Clementine兩顆)
開心果5顆
水:2000
日常作息時間：早上8點前起床、晚上12點左右睡
生活型態：學生
健康狀況：良好
運動習慣：
1.健身房跑步機調到坡度最斜快走1小時，心跳140~150左右(三月至四月)
2.慢跑35分鐘，心跳130~150左右，有段上坡心跳150~160左右(四月至現在)
3.有氧舞蹈35分鐘，心跳130~150(四月至現在)
4.重訓一個禮拜三次，每次做三組，一組15下(六月開始到現在)
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html
重訓是以這個網頁的內容為主
有時候會加電腦人，有時候"而已"，電腦人太對我來說累，做到後面就沒力了(哭)
慢跑跟有氧舞蹈交替做，下雨或懶得出門就在家跳有氧舞蹈
一個月會休息三至四天
(心跳有使用心跳錶測量跟量脈搏)
我的問題：
從去年12月中開始一路增肥......
12月中至12月底，體重從47公斤胖到50公斤，2月中又胖到52公斤
3月胖到人生巔峰54公斤，從3月開始運動至今，體重跟腰圍臀圍手臂圍都沒有任何變化
褲子也越來越緊.....每天排便也都很順暢
因為人在國外，三餐都是自己煮，青菜都是用烤或燙，再撒海鹽跟黑胡椒
地瓜是用烤的，馬鈴薯水煮
不知道問題出在哪? 變胖之後，臉很容易長痘痘
救命啊~~~請救救我~~~瘦不下來!!!好沮喪...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 77.102.20.14
1F：推 reneeviolet:關鍵字：短期變胖、長痘痘，如果也長毛MC不穩=>多囊 07/06 23:05
2F：推 Misag:如果是多囊 腰腹會很明顯變胖（過來人） 07/06 23:15
3F：推 iloveannasui:虛心請教一下,這菜單蛋白質不會太少了點嗎?? 07/06 23:15
4F：→ reneeviolet:這份菜單的總蛋白質含量約56～60g 07/06 23:36
5F：→ reneeviolet:約為原po每公斤體重攝取1～1.1g 07/06 23:36
6F：→ reneeviolet:沒看到蛋白質≠不含蛋白質哦，so這份菜單蛋白質不偏低 07/06 23:37
7F：→ reneeviolet:請問原po，你的菜單是完全無額外用油嗎？ 07/06 23:39
8F：→ cannoli:回板娘，如果是肉片的話，會用1.25ml的油稍微拌炒 07/07 00:10
9F：→ cannoli:但如果是魚肉的話，就是無油進烤箱烤 07/07 00:11
10F：→ cannoli:但是我覺得多囊的可能性很低...經期從1月到現在都滿正常的 07/07 00:14
11F：→ cannoli:只有上個月異常，經期14天，馬鞍肉變很大一塊，但腰圍沒變 07/07 00:16
12F：→ reneeviolet:你這份菜單低標不能不到1200大卡，這不是好事... 07/09 08:08
13F：→ reneeviolet:建議每日攝取1500大卡試試，維持四週平衡再看狀況調整 07/09 08:08
14F：→ reneeviolet:更正：你這份菜單低標可能不到1200大卡，這不是好事 07/09 08:09
15F：→ reneeviolet:更正：你這份菜單低標可能1286大卡，這不是好事 07/09 08:10
16F：推 reneeviolet:玆調整如下： 07/09 08:10
17F：推 reneeviolet:早餐：全麥吐司3片夾水煮蛋跟1片起士、低脂牛奶200ML 07/09 08:11
18F：→ reneeviolet:早點：1份水果，1份≠1顆 07/09 08:11
19F：→ reneeviolet:午餐：原菜單不變，但用油量增至8cc，用來烹調菜跟肉 07/09 08:13
20F：→ reneeviolet:午點：1份水果，1份≠1顆 07/09 08:13
21F：→ reneeviolet:晚餐：原菜單不變，但用油量增至7cc，用來烹調菜跟肉 07/09 08:13
22F：→ reneeviolet:晚點：1份水果，1份≠1顆 07/09 08:13
23F：→ reneeviolet:風上，共約1500大卡 07/09 08:14
24F：→ reneeviolet:另外，以你目前體重 無運動日整日飲水量為1980~2640cc 07/09 08:15
25F：→ cannoli:謝謝板娘，感激～(泣) 07/09 15:53
26F：→ reneeviolet:我最近很忙，比較慢回，不好意思啊～（跪） 07/09 15:55