作者cannoli (fromage)
看板FITNESS
标题[减肥] 求救...完全瘦不下来
时间Sat Jul 6 22:39:44 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：24
身高：162
体重：54.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：人在国外，找不到测量的地方
五年前曾经测量过，当时52公斤，体脂30，基代1100左右
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：全麦吐司两片夹水煮蛋跟一片起士、低脂牛奶200ML
(包装上的营养标示:全麦吐司1片58大卡、起士56大卡、牛奶100ML=50大卡)
午餐：饭一碗(生米80G)、青菜两种各100G(菠菜、白菜、栉瓜、美生菜...等等)、肉37G
晚餐：红地瓜(生重220克)或马铃薯(生重250克)、青菜两种个100G、肉37G
其他：水果两至三种，大多为以下成列的(草莓170G、葡萄130G、奇异果一颗、Clementine两颗)
开心果5颗
水:2000
日常作息时间：早上8点前起床、晚上12点左右睡
生活型态：学生
健康状况：良好
运动习惯：
1.健身房跑步机调到坡度最斜快走1小时，心跳140~150左右(三月至四月)
2.慢跑35分钟，心跳130~150左右，有段上坡心跳150~160左右(四月至现在)
3.有氧舞蹈35分钟，心跳130~150(四月至现在)
4.重训一个礼拜三次，每次做三组，一组15下(六月开始到现在)
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html
重训是以这个网页的内容为主
有时候会加电脑人，有时候"而已"，电脑人太对我来说累，做到後面就没力了(哭)
慢跑跟有氧舞蹈交替做，下雨或懒得出门就在家跳有氧舞蹈
一个月会休息三至四天
(心跳有使用心跳表测量跟量脉搏)
我的问题：
从去年12月中开始一路增肥......
12月中至12月底，体重从47公斤胖到50公斤，2月中又胖到52公斤
3月胖到人生巅峰54公斤，从3月开始运动至今，体重跟腰围臀围手臂围都没有任何变化
裤子也越来越紧.....每天排便也都很顺畅
因为人在国外，三餐都是自己煮，青菜都是用烤或烫，再撒海盐跟黑胡椒
地瓜是用烤的，马铃薯水煮
不知道问题出在哪? 变胖之後，脸很容易长痘痘
救命啊~~~请救救我~~~瘦不下来!!!好沮丧...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 77.102.20.14
1F：推 reneeviolet:关键字：短期变胖、长痘痘，如果也长毛MC不稳=>多囊 07/06 23:05
2F：推 Misag:如果是多囊 腰腹会很明显变胖（过来人） 07/06 23:15
3F：推 iloveannasui:虚心请教一下,这菜单蛋白质不会太少了点吗?? 07/06 23:15
4F：→ reneeviolet:这份菜单的总蛋白质含量约56～60g 07/06 23:36
5F：→ reneeviolet:约为原po每公斤体重摄取1～1.1g 07/06 23:36
6F：→ reneeviolet:没看到蛋白质≠不含蛋白质哦，so这份菜单蛋白质不偏低 07/06 23:37
7F：→ reneeviolet:请问原po，你的菜单是完全无额外用油吗？ 07/06 23:39
8F：→ cannoli:回板娘，如果是肉片的话，会用1.25ml的油稍微拌炒 07/07 00:10
9F：→ cannoli:但如果是鱼肉的话，就是无油进烤箱烤 07/07 00:11
10F：→ cannoli:但是我觉得多囊的可能性很低...经期从1月到现在都满正常的 07/07 00:14
11F：→ cannoli:只有上个月异常，经期14天，马鞍肉变很大一块，但腰围没变 07/07 00:16
12F：→ reneeviolet:你这份菜单低标不能不到1200大卡，这不是好事... 07/09 08:08
13F：→ reneeviolet:建议每日摄取1500大卡试试，维持四周平衡再看状况调整 07/09 08:08
14F：→ reneeviolet:更正：你这份菜单低标可能不到1200大卡，这不是好事 07/09 08:09
15F：→ reneeviolet:更正：你这份菜单低标可能1286大卡，这不是好事 07/09 08:10
16F：推 reneeviolet:兹调整如下： 07/09 08:10
17F：推 reneeviolet:早餐：全麦吐司3片夹水煮蛋跟1片起士、低脂牛奶200ML 07/09 08:11
18F：→ reneeviolet:早点：1份水果，1份≠1颗 07/09 08:11
19F：→ reneeviolet:午餐：原菜单不变，但用油量增至8cc，用来烹调菜跟肉 07/09 08:13
20F：→ reneeviolet:午点：1份水果，1份≠1颗 07/09 08:13
21F：→ reneeviolet:晚餐：原菜单不变，但用油量增至7cc，用来烹调菜跟肉 07/09 08:13
22F：→ reneeviolet:晚点：1份水果，1份≠1颗 07/09 08:13
23F：→ reneeviolet:风上，共约1500大卡 07/09 08:14
24F：→ reneeviolet:另外，以你目前体重 无运动日整日饮水量为1980~2640cc 07/09 08:15
25F：→ cannoli:谢谢板娘，感激～(泣) 07/09 15:53
26F：→ reneeviolet:我最近很忙，比较慢回，不好意思啊～（跪） 07/09 15:55