以下代po 謝謝 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：156 體重：53.5 BMI：21.9 體脂率：生理前 23.5 基代:約1190 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：多為costco原味貝果+一片低脂起司 或單吃貝果 午餐: 一個主菜非炸類的便當 晚餐: 以下是近一周的晚餐 6/30(日) 晚餐17點吃 一個主菜非炸類的便當 當天晚上到健身房重訓半小時+划步機半 小時(阻力6) 7/1(一)晚餐: 一顆去籽芭樂+一顆蘋果+250cc左右的低糖豆漿 7/2(二) 17點多 吃了一顆去籽芭樂 19點多 一個全家地瓜 晚上9點多 喝了一杯250cc左右低糖豆漿+一顆去籽芭樂 7/3(三) 晚餐: 17點多 吃了一顆去籽芭樂 19點多 一個全家地瓜 晚上8點跑了6km 約40分鐘 跑完回家 喝了一杯250cc左右低糖豆漿+一顆去籽芭樂+一顆 黃金奇異果 7/4(四) 晚餐: 17點多吃 seven火腿三民治+茶葉蛋 8點多健身房重訓半小時 跑步機快走 半小時(速度調5.5) 9點半回到家後 吃了一顆去籽芭樂+一顆黃金奇異果+一杯250cc左右低脂鮮奶 在這周前的平日晚餐菜單 幾乎都是seven三民治或150g地瓜 其他：每日喝水1500cc~2000cc 假日早中餐會一起吃 晚餐: 一個主菜非炸類的便當或朋友聚餐(但不常) 日常作息時間：平日晚上12點左右睡 早上8點半前起床 生活型態：久坐上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 平日運動時間:晚上8點~9點之間 假日約晚上7~8點 或下午 一周運動約4~5次(看心情和體力) 每次至少40分鐘 一周2~3次到健身房 前半小時重訓 舉啞鈴4~6月先拿3kg 這周(7月)增到4kg 健身器材的話約調90磅 約5組~6組健身器材 一組20下 後半小時是以下幾樣輪流 腳踏車(阻力4) 踩35分左右/跑步機速度5.5~10.4 跑6km 約40分/划步機阻力6 30分鐘 同時一周會在戶外跑步1~2次左右 1次6km 40分鐘內完成 5月中後加入一周一次的間歇練習約2.5km(這天運動就單做間歇) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為外宿的關係 加上住的地方沒有廚房 所以三餐都外食 現在遇到的問題是平日晚餐不知道該如何吃 當晚要運動的話 晚餐17點半會先吃個簡單的東西(水果或輕食) 晚上9點多運動完回家後 再吃個水果 喝杯低脂飲品 試過運動完不吃 睡前會很餓 運動完吃感覺又超過一天所需的1500大卡 17點多不吃的話 運動完頭很暈.... 請問版娘 如何修正我的菜單@@? 今年4月8號開始持續運動 5月初體重沒變 6月底胖了1kg >"< 3次都是同時段 同機型量 腰圍變粗了近0.5吋...... 原本4月的前三周 每周可以跑7km三次(50分鐘) 但5月底時 右大腿上半部開始酸痛 左大 腿不會... 休息個2~3天會好點 但隔天跑5km以上又會開始不舒服 所以降到6km 這個狀況已經1個多月了 在想要不要去看醫生 已經戒掉很多愛吃的零食 手搖飲料在周末會喝個1~2杯(微糖) 體重不減反增好討厭....T___T 不知道哪裡出問題 瘦不下來 麻煩大家解答了 謝謝 --

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