以下代po 谢谢 我是否已经详读置底文及中的新手专区:是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：156 体重：53.5 BMI：21.9 体脂率：生理前 23.5 基代:约1190 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：多为costco原味贝果+一片低脂起司 或单吃贝果 午餐: 一个主菜非炸类的便当 晚餐: 以下是近一周的晚餐 6/30(日) 晚餐17点吃 一个主菜非炸类的便当 当天晚上到健身房重训半小时+划步机半 小时(阻力6) 7/1(一)晚餐: 一颗去籽芭乐+一颗苹果+250cc左右的低糖豆浆 7/2(二) 17点多 吃了一颗去籽芭乐 19点多 一个全家地瓜 晚上9点多 喝了一杯250cc左右低糖豆浆+一颗去籽芭乐 7/3(三) 晚餐: 17点多 吃了一颗去籽芭乐 19点多 一个全家地瓜 晚上8点跑了6km 约40分钟 跑完回家 喝了一杯250cc左右低糖豆浆+一颗去籽芭乐+一颗 黄金奇异果 7/4(四) 晚餐: 17点多吃 seven火腿三民治+茶叶蛋 8点多健身房重训半小时 跑步机快走 半小时(速度调5.5) 9点半回到家後 吃了一颗去籽芭乐+一颗黄金奇异果+一杯250cc左右低脂鲜奶 在这周前的平日晚餐菜单 几乎都是seven三民治或150g地瓜 其他：每日喝水1500cc~2000cc 假日早中餐会一起吃 晚餐: 一个主菜非炸类的便当或朋友聚餐(但不常) 日常作息时间：平日晚上12点左右睡 早上8点半前起床 生活型态：久坐上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 平日运动时间:晚上8点~9点之间 假日约晚上7~8点 或下午 一周运动约4~5次(看心情和体力) 每次至少40分钟 一周2~3次到健身房 前半小时重训 举哑铃4~6月先拿3kg 这周(7月)增到4kg 健身器材的话约调90磅 约5组~6组健身器材 一组20下 後半小时是以下几样轮流 脚踏车(阻力4) 踩35分左右/跑步机速度5.5~10.4 跑6km 约40分/划步机阻力6 30分钟 同时一周会在户外跑步1~2次左右 1次6km 40分钟内完成 5月中後加入一周一次的间歇练习约2.5km(这天运动就单做间歇) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 因为外宿的关系 加上住的地方没有厨房 所以三餐都外食 现在遇到的问题是平日晚餐不知道该如何吃 当晚要运动的话 晚餐17点半会先吃个简单的东西(水果或轻食) 晚上9点多运动完回家後 再吃个水果 喝杯低脂饮品 试过运动完不吃 睡前会很饿 运动完吃感觉又超过一天所需的1500大卡 17点多不吃的话 运动完头很晕.... 请问版娘 如何修正我的菜单@@? 今年4月8号开始持续运动 5月初体重没变 6月底胖了1kg >"< 3次都是同时段 同机型量 腰围变粗了近0.5寸...... 原本4月的前三周 每周可以跑7km三次(50分钟) 但5月底时 右大腿上半部开始酸痛 左大 腿不会... 休息个2~3天会好点 但隔天跑5km以上又会开始不舒服 所以降到6km 这个状况已经1个多月了 在想要不要去看医生 已经戒掉很多爱吃的零食 手摇饮料在周末会喝个1~2杯(微糖) 体重不减反增好讨厌....T___T 不知道哪里出问题 瘦不下来 麻烦大家解答了 谢谢 --

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