============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：152 體重：53 BMI：23.3 體脂率：生理期前 33% 兩腳:41.5% 兩手:46.3% 體幹:24.3% 內臟:5 參考照片：與#1HhUY7sc篇的版友超像!!!只是肉比他擠出來的多T^T 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：一份火腿小黃瓜蛋吐司+一杯奶茶 午餐：公司自助餐 通常是三菜一肉一湯 菜色約:高麗菜 青江菜 豆皮 芹菜 空心菜 有醬汁的炒豆腐(每天都不一定) 皆為5*5一小格 晚餐：有時候是自己煮:飯約3/4碗， 青菜類:炒高麗菜OR地瓜葉OR小白菜等 副菜(皆一小格):麻婆豆腐OR鹹蛋豆腐OR紅蘿蔔炒玉米 肉類:一條烤香腸OR一小格蒸肉燥 OR一小格馬鈴薯紅蘿蔔燉肉 OR四五片炒豬里肌片(or豬梅花) 大都為一副菜一青菜一肉 　　　有時候很累的時候會外食， 像是水餃鍋貼，雖然都買一份10顆，但通常都吃不下 　　　只能吃八顆左右，很少吃外面的炒飯炒麵類 　 其他： 日常作息時間：早上八點起床，最晚凌晨一點就寢， 中午會午睡15~20分鐘 生活型態：下班時間不一定的上班族，最早八點 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 以前非常討厭跑步類的運動，但是卻喜歡跳街舞或打排球等 大概有3.4年沒有持續性運動了(之前有短暫去跑過操場) 目前開始警覺身體有點沉重，所以決心要開始運動 目前運動了三周，因為太久沒運動，心肺功能很差， 所以一周約有氧運動至少四天，一天30min 現有持續運動類型如以下 1. 跑步機 總共30min　至少2.5km 心跳數約100 2. 踏步機 總共30min 至少3km 3. 街舞(上課)總共 1hr30min 跑步機跟踏步機是四天輪流 街舞是一天上課 所以運動時間一周五天 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 飲食方面： 因為我的工作關係，不太能吃早中晚點，我的食量也不大 有時候吃早餐就完全沒胃口吃午餐 但因為看了本版的置底文，所以還是有去吃公司的午餐 但是量就會較少，像是飯1/4碗． 以前學生時代幾乎不喝水，但現在有再慢慢改進，現在一天至少喝1000cc 晚餐部分因為很晚下班，大概最早也要八點後，大部分是自己煮， 很累的時候才會外食． 周末幾乎不吃大餐，為了省錢XD 所以餐種跟平常的晚餐差不多 想請問這樣的飲食，有哪邊需要改進的呢？ 另外想請問，雖然含糖飲料不太好，但...真的很難戒掉微糖綠茶ˊ口ˋ 大家是怎麼克制的呢>"< 運動方面: 因為真的很久沒運動了， 第一周剛開始的時候真的很痛苦啊啊啊啊啊 不過現在雖然才過了三周 已經有比較習慣的感覺了 現在除了一周四天30min的跑步機或踏步機的有氧運動 以及有一天上街舞課程外 想另外再多加一天是游泳的運動 一方面想學游泳，一方面也想要瘦我的虎背>"< 想請問這樣的運動規劃是OK的嗎? 先謝謝大家的建議了:D --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.72.229.163 ※ 編輯: coolsatans 來自: 211.72.229.163 (06/06 20:20) ※ 編輯: coolsatans 來自: 211.72.229.163 (06/06 20:25) ※ 編輯: coolsatans 來自: 211.72.229.163 (06/06 20:26) 謝謝Miuko大的建議:) 水果部分會在注意 只是每次吃水果(EX:半顆蘋果)，我的晚餐量就會減少 不然會覺得肚子很撐很不舒服>"< 題外話，玉荷包好好吃呀~~~~~>///< ※ 編輯: coolsatans 來自: 1.171.24.159 (06/06 21:28) ※ 編輯: coolsatans 來自: 1.171.24.159 (06/06 21:33) 謝謝大家建議:) 我再努力看看吃些水果 但是一顆蘋果或是一顆水梨我就能一個早上都不會餓了ˊ口ˋ 看來要循序漸進讓我的食量變大一點!!! ※ 編輯: coolsatans 來自: 1.171.24.159 (06/06 22:27) 一個人在外地住就不能跟家人分了:( ※ 編輯: coolsatans 來自: 1.171.24.159 (06/06 22:33)