============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：152 体重：53 BMI：23.3 体脂率：生理期前 33% 两脚:41.5% 两手:46.3% 体干:24.3% 内脏:5 参考照片：与#1HhUY7sc篇的版友超像!!!只是肉比他挤出来的多T^T 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：一份火腿小黄瓜蛋吐司+一杯奶茶 午餐：公司自助餐 通常是三菜一肉一汤 菜色约:高丽菜 青江菜 豆皮 芹菜 空心菜 有酱汁的炒豆腐(每天都不一定) 皆为5*5一小格 晚餐：有时候是自己煮:饭约3/4碗， 青菜类:炒高丽菜OR地瓜叶OR小白菜等 副菜(皆一小格):麻婆豆腐OR咸蛋豆腐OR红萝卜炒玉米 肉类:一条烤香肠OR一小格蒸肉燥 OR一小格马铃薯红萝卜炖肉 OR四五片炒猪里肌片(or猪梅花) 大都为一副菜一青菜一肉 　　　有时候很累的时候会外食， 像是水饺锅贴，虽然都买一份10颗，但通常都吃不下 　　　只能吃八颗左右，很少吃外面的炒饭炒面类 　 其他： 日常作息时间：早上八点起床，最晚凌晨一点就寝， 中午会午睡15~20分钟 生活型态：下班时间不一定的上班族，最早八点 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 以前非常讨厌跑步类的运动，但是却喜欢跳街舞或打排球等 大概有3.4年没有持续性运动了(之前有短暂去跑过操场) 目前开始警觉身体有点沉重，所以决心要开始运动 目前运动了三周，因为太久没运动，心肺功能很差， 所以一周约有氧运动至少四天，一天30min 现有持续运动类型如以下 1. 跑步机 总共30min　至少2.5km 心跳数约100 2. 踏步机 总共30min 至少3km 3. 街舞(上课)总共 1hr30min 跑步机跟踏步机是四天轮流 街舞是一天上课 所以运动时间一周五天 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 饮食方面： 因为我的工作关系，不太能吃早中晚点，我的食量也不大 有时候吃早餐就完全没胃口吃午餐 但因为看了本版的置底文，所以还是有去吃公司的午餐 但是量就会较少，像是饭1/4碗． 以前学生时代几乎不喝水，但现在有再慢慢改进，现在一天至少喝1000cc 晚餐部分因为很晚下班，大概最早也要八点後，大部分是自己煮， 很累的时候才会外食． 周末几乎不吃大餐，为了省钱XD 所以餐种跟平常的晚餐差不多 想请问这样的饮食，有哪边需要改进的呢？ 另外想请问，虽然含糖饮料不太好，但...真的很难戒掉微糖绿茶ˊ口ˋ 大家是怎麽克制的呢>"< 运动方面: 因为真的很久没运动了， 第一周刚开始的时候真的很痛苦啊啊啊啊啊 不过现在虽然才过了三周 已经有比较习惯的感觉了 现在除了一周四天30min的跑步机或踏步机的有氧运动 以及有一天上街舞课程外 想另外再多加一天是游泳的运动 一方面想学游泳，一方面也想要瘦我的虎背>"< 想请问这样的运动规划是OK的吗? 先谢谢大家的建议了:D --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 211.72.229.163 ※ 编辑: coolsatans 来自: 211.72.229.163 (06/06 20:20) ※ 编辑: coolsatans 来自: 211.72.229.163 (06/06 20:25) ※ 编辑: coolsatans 来自: 211.72.229.163 (06/06 20:26) 谢谢Miuko大的建议:) 水果部分会在注意 只是每次吃水果(EX:半颗苹果)，我的晚餐量就会减少 不然会觉得肚子很撑很不舒服>"< 题外话，玉荷包好好吃呀~~~~~>///< ※ 编辑: coolsatans 来自: 1.171.24.159 (06/06 21:28) ※ 编辑: coolsatans 来自: 1.171.24.159 (06/06 21:33) 谢谢大家建议:) 我再努力看看吃些水果 但是一颗苹果或是一颗水梨我就能一个早上都不会饿了ˊ口ˋ 看来要循序渐进让我的食量变大一点!!! ※ 编辑: coolsatans 来自: 1.171.24.159 (06/06 22:27) 一个人在外地住就不能跟家人分了:( ※ 编辑: coolsatans 来自: 1.171.24.159 (06/06 22:33)