作者adam2008 ()
看板FITNESS
標題[討論]慢跑綁腿 10磅 五公斤 是有氧 還是 重訓?
時間Sat Jun 1 00:12:34 2013
如題(推文會補照片)
因為小弟有重訓跟慢跑
慢跑為了求時間以及強度(效率)
所以就負重跑步，中正紀念堂跑四十分鐘、負重10PB(約五公斤)、距離約6K多
想請教綁腿跑這樣算重訓嗎?還是一樣是有氧運動?
跑完明顯大腿後內側肌肉會比較酸(沒有綁不會)
再請教有氧運動玩喝高蛋白乳清(套低指高鈣牛奶、麥片)
這樣有意義嗎?小弟知道有氧是瘦全身(包含脂肪、肌肉)
為了不想肌肉流失太多所以補充高蛋白。這樣邏輯對嗎?
謝謝喔 感恩^^
PS:小弟高蛋白沖泡方式_三匙麥片+兩匙低脂高鈣+三匙乳清
+250cc冷水沖泡<<<都是淺湯匙份量 這樣會弄太多嗎?<<<擔心高蛋白太多傷腎
順心 謝謝唷
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.73.174
4F：→ ViciousDog:不到一個月前在你文章不是就討論過綁腿的風險了嗎..... 06/01 00:20
5F：→ adam2008:恩恩 謝謝鄉民指正 但小弟看了 好像沒有明確答案 06/01 00:30
6F：→ adam2008:小弟關於也有看過 想看的文章連結 已斷掉了 06/01 00:32
7F：→ easwood:這樣綁腳在多跑個幾個月就可以準備看醫生了 06/01 00:33
8F：→ panshow:是自虐 06/01 00:35
9F：→ justaurant:應該是要增加重訓進去 不是吃高蛋白吧 06/01 00:40
10F：→ panshow:話說 你吃這麼多乳清幹麻 不是吃一堆乳清就會變阿諾 06/01 00:42
11F：推 DLCSEA:慢跑綁腿 小心膝蓋 不如先重訓把膝蓋附近肌肉群增強再說 06/01 00:44
12F：推 hugh3306:應該是在練界王拳無誤 06/01 00:44
13F：→ DLCSEA:練界王拳還要綁手 還要穿加重背心 06/01 00:45
14F：→ DLCSEA:這時要推一句 慢慢來 比較快 吃快通常會弄破碗 06/01 00:47
15F：推 pw080325043:要先去見閻王才能找界王練界王拳XD 06/01 00:48
16F：推 DLCSEA:很多人都得減輕體重後 才能進行慢跑 因為到你完成目標時 06/01 00:50
17F：→ DLCSEA:過程中過重的體重反而造成退化性關節炎 到時可是沒藥醫的 06/01 00:50
18F：→ ViciousDog:要增肌(或維持)請重訓 單靠吃乳清不會比較有用 06/01 00:51
19F：→ DLCSEA:你反其道而行 反而加重 而且加重後會影響跑姿 06/01 00:51
20F：→ DLCSEA:可能會造成其他部位受傷 06/01 00:52
21F：→ DLCSEA:有氧請專心有氧 重訓請專心重訓 效率反而更好 06/01 00:53
22F：→ DLCSEA:V大所說 維持是要靠重訓刺激肌肉 那時補充乳清才有效 06/01 00:55
23F：→ DLCSEA:光靠吃乳清效果有限 06/01 00:55
24F：推 Nono1986:泥馬的推DL大…… 06/01 01:00
25F：→ adam2008:謝謝各位先覺指導。健身真的動腦比身體還多：） 06/01 01:21
26F：→ el4e8d:你先重訓把腿的肌肉練起來 再來考慮綁腿加重吧...(雖然我 06/01 02:36
27F：→ el4e8d:是建議不要綁啦) 06/01 02:36
28F：→ laizin:從上一篇文章1000下到綁腿 嚴重懷疑是看漫畫學的 06/01 03:10
29F：推 mason710:膝蓋毀滅之旅 06/01 05:00
30F：推 Lostaru:看漫畫應該不會是七龍珠吧... 06/01 08:04
31F：推 good90150:放心啦 雖然不能用神龍復活 不過可以選擇18年後再當好漢 06/01 08:48
32F：→ good90150:痾.. 以上開玩笑的 千萬不要當真 珍惜生命 健康生活 06/01 08:49
33F：→ thefreeend:說是效率，還不如說是偷懶啊…… 06/01 08:58
34F：→ thefreeend:重訓就重訓，有氧就有氧，別走上自我毀滅的道路 06/01 08:59
35F：→ ashin1069:根本就沒想好好遵循，幹嘛還問？？ 06/01 09:25
36F：→ FcuKobe:妳在練輕功？？ 06/01 10:15
37F：→ sakula0616:原來不能噓了 請左轉肌肉版吧 你根本是想練肌肉 06/01 10:24
38F：推 ohkzq3w2:界王拳XDDDD 06/01 10:53
39F：→ Daywalker007:好奇發問,綁小腿為什麼會傷膝蓋啊 ？ 06/01 11:10
40F：→ reneeviolet:下肢負重→受力不均→代償出力→易捐傷下肢關節軟組織 06/01 17:36
41F：→ reneeviolet: 損 06/01 17:36
42F：→ cosy:這篇在隔壁被噓了 06/01 17:37
43F：→ vonvf:與其學小李那樣 不如研究一下鞋子的特性&跑姿&伸展方式 06/01 19:02
44F：→ Lostaru:阿文聖經，笑果還不錯阿 06/02 16:21