作者adam2008 ()
看板FITNESS
标题[讨论]慢跑绑腿 10磅 五公斤 是有氧 还是 重训?
时间Sat Jun 1 00:12:34 2013
如题(推文会补照片)
因为小弟有重训跟慢跑
慢跑为了求时间以及强度(效率)
所以就负重跑步，中正纪念堂跑四十分钟、负重10PB(约五公斤)、距离约6K多
想请教绑腿跑这样算重训吗?还是一样是有氧运动?
跑完明显大腿後内侧肌肉会比较酸(没有绑不会)
再请教有氧运动玩喝高蛋白乳清(套低指高钙牛奶、麦片)
这样有意义吗?小弟知道有氧是瘦全身(包含脂肪、肌肉)
为了不想肌肉流失太多所以补充高蛋白。这样逻辑对吗?
谢谢喔 感恩^^
PS:小弟高蛋白冲泡方式_三匙麦片+两匙低脂高钙+三匙乳清
+250cc冷水冲泡<<<都是浅汤匙份量 这样会弄太多吗?<<<担心高蛋白太多伤肾
顺心 谢谢唷
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.73.174
4F：→ ViciousDog:不到一个月前在你文章不是就讨论过绑腿的风险了吗..... 06/01 00:20
5F：→ adam2008:恩恩 谢谢乡民指正 但小弟看了 好像没有明确答案 06/01 00:30
6F：→ adam2008:小弟关於也有看过 想看的文章连结 已断掉了 06/01 00:32
7F：→ easwood:这样绑脚在多跑个几个月就可以准备看医生了 06/01 00:33
8F：→ panshow:是自虐 06/01 00:35
9F：→ justaurant:应该是要增加重训进去 不是吃高蛋白吧 06/01 00:40
10F：→ panshow:话说 你吃这麽多乳清干麻 不是吃一堆乳清就会变阿诺 06/01 00:42
11F：推 DLCSEA:慢跑绑腿 小心膝盖 不如先重训把膝盖附近肌肉群增强再说 06/01 00:44
12F：推 hugh3306:应该是在练界王拳无误 06/01 00:44
13F：→ DLCSEA:练界王拳还要绑手 还要穿加重背心 06/01 00:45
14F：→ DLCSEA:这时要推一句 慢慢来 比较快 吃快通常会弄破碗 06/01 00:47
15F：推 pw080325043:要先去见阎王才能找界王练界王拳XD 06/01 00:48
16F：推 DLCSEA:很多人都得减轻体重後 才能进行慢跑 因为到你完成目标时 06/01 00:50
17F：→ DLCSEA:过程中过重的体重反而造成退化性关节炎 到时可是没药医的 06/01 00:50
18F：→ ViciousDog:要增肌(或维持)请重训 单靠吃乳清不会比较有用 06/01 00:51
19F：→ DLCSEA:你反其道而行 反而加重 而且加重後会影响跑姿 06/01 00:51
20F：→ DLCSEA:可能会造成其他部位受伤 06/01 00:52
21F：→ DLCSEA:有氧请专心有氧 重训请专心重训 效率反而更好 06/01 00:53
22F：→ DLCSEA:V大所说 维持是要靠重训刺激肌肉 那时补充乳清才有效 06/01 00:55
23F：→ DLCSEA:光靠吃乳清效果有限 06/01 00:55
24F：推 Nono1986:泥马的推DL大…… 06/01 01:00
25F：→ adam2008:谢谢各位先觉指导。健身真的动脑比身体还多：） 06/01 01:21
26F：→ el4e8d:你先重训把腿的肌肉练起来 再来考虑绑腿加重吧...(虽然我 06/01 02:36
27F：→ el4e8d:是建议不要绑啦) 06/01 02:36
28F：→ laizin:从上一篇文章1000下到绑腿 严重怀疑是看漫画学的 06/01 03:10
29F：推 mason710:膝盖毁灭之旅 06/01 05:00
30F：推 Lostaru:看漫画应该不会是七龙珠吧... 06/01 08:04
31F：推 good90150:放心啦 虽然不能用神龙复活 不过可以选择18年後再当好汉 06/01 08:48
32F：→ good90150:痾.. 以上开玩笑的 千万不要当真 珍惜生命 健康生活 06/01 08:49
33F：→ thefreeend:说是效率，还不如说是偷懒啊…… 06/01 08:58
34F：→ thefreeend:重训就重训，有氧就有氧，别走上自我毁灭的道路 06/01 08:59
35F：→ ashin1069:根本就没想好好遵循，干嘛还问？？ 06/01 09:25
36F：→ FcuKobe:你在练轻功？？ 06/01 10:15
37F：→ sakula0616:原来不能嘘了 请左转肌肉版吧 你根本是想练肌肉 06/01 10:24
38F：推 ohkzq3w2:界王拳XDDDD 06/01 10:53
39F：→ Daywalker007:好奇发问,绑小腿为什麽会伤膝盖啊 ？ 06/01 11:10
40F：→ reneeviolet:下肢负重→受力不均→代偿出力→易捐伤下肢关节软组织 06/01 17:36
41F：→ reneeviolet: 损 06/01 17:36
42F：→ cosy:这篇在隔壁被嘘了 06/01 17:37
43F：→ vonvf:与其学小李那样 不如研究一下鞋子的特性&跑姿&伸展方式 06/01 19:02
44F：→ Lostaru:阿文圣经，笑果还不错阿 06/02 16:21