本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：160 體重：56 BMI：21.87（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 遙記得約一年以前，在版上PO了篇菜單請益(13957)，也認真的執行了一陣子 那時體脂從25%慢慢有降到23.5%(去年八月)，然而好景不常 八月過後體重體脂開始反轉直上，每一兩個月慢慢增加，直至今日 變成55.5~56KG、體脂27%~OTZ 以下是近期菜單(跟之前的好像沒什麼兩樣~) 早餐(7:30) 1.高麗菜包、鹹芋頭包、全麥堅果饅頭(大顆皆約130~150G) 2.麵包(蛋沙拉麵包；亞麻子蔓越梅等法式麵包) 3.全麥(OR黑芝麻)貝果*1 4.紫米飯團(不含油條、肉鬆肉燥) 以上最常出現1跟2 再配約無糖200CC豆漿+葡萄乾 早點(10:30) 通常是切片蘋果OR堅果幾顆 午餐: 比較難敘述~家裡有什麼吃什麼 (有時候會乾麵、湯麵、炒飯、大腸都有，大家混著都吃一口) 不過通常是五穀米混白飯一碗(100~125G)配2份青菜、半顆魯蛋(有時有肉有時沒有) OR地瓜稀飯一碗半配菜 再配幾塊木瓜、奇異果 午點(3:30~4:00)同早點 晚餐 五穀米混白飯一碗(100~125G)配3份青菜+肉(紅鮭魚OR雞肉OR豬) OR飯變200G地瓜 一樣飯後配一些水果 另外有時候會吃點紅豆薏仁當點心 水一天約1500~2000CC 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7點起床，半吃早餐；12點多午餐；6點晚餐；11點半睡 生活型態：久坐上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一周約五次 這半年來比較少在做重訓，幾乎都是以跑步為主 慢跑兩三年了，也迷上跑步這項運動 今年跑了場半馬之後，有種原來自己也可以做到這樣的激動感 也想繼續跑更多更遠，往全馬努力 這兩三個月跑量有增加 每天約七點半到八點半開跑，看當天狀況，最近都是8K，有時候10K 周末一天12~15K 運動後配一根香蕉OR豆漿OR紅豆薏仁OR水果 我的問題： 這樣的飲食+運動到底有沒有問題?? 我知道之前有一段黑暗期~QQ 所以身體還在慢慢養 只是體重體脂一直增加也是有點心煩~哈哈 另外~去年有一段期間我近乎停經(9~102/1月)(應該是說有 月經有來，但幾乎沒有量(一天一護墊那種可怕的少量) 中醫吃了兩個多月也沒效，西醫照超音波也沒看出什麼 到今年初買了藥丸式的中將湯+多吃一些葡萄乾 這三四個月我的量終於比較恢復正常 是我內分泌亂掉了嗎? 話說體脂計，我家是比較站立式的 之前有次家裡量完跑去康式美量 一個27%一個23%~感覺也差太多了吧…… --

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