本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：26 身高：160 体重：56 BMI：21.87（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：27（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 遥记得约一年以前，在版上PO了篇菜单请益(13957)，也认真的执行了一阵子 那时体脂从25%慢慢有降到23.5%(去年八月)，然而好景不常 八月过後体重体脂开始反转直上，每一两个月慢慢增加，直至今日 变成55.5~56KG、体脂27%~OTZ 以下是近期菜单(跟之前的好像没什麽两样~) 早餐(7:30) 1.高丽菜包、咸芋头包、全麦坚果馒头(大颗皆约130~150G) 2.面包(蛋沙拉面包；亚麻子蔓越梅等法式面包) 3.全麦(OR黑芝麻)贝果*1 4.紫米饭团(不含油条、肉松肉燥) 以上最常出现1跟2 再配约无糖200CC豆浆+葡萄乾 早点(10:30) 通常是切片苹果OR坚果几颗 午餐: 比较难叙述~家里有什麽吃什麽 (有时候会乾面、汤面、炒饭、大肠都有，大家混着都吃一口) 不过通常是五谷米混白饭一碗(100~125G)配2份青菜、半颗鲁蛋(有时有肉有时没有) OR地瓜稀饭一碗半配菜 再配几块木瓜、奇异果 午点(3:30~4:00)同早点 晚餐 五谷米混白饭一碗(100~125G)配3份青菜+肉(红鲑鱼OR鸡肉OR猪) OR饭变200G地瓜 一样饭後配一些水果 另外有时候会吃点红豆薏仁当点心 水一天约1500~2000CC 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 7点起床，半吃早餐；12点多午餐；6点晚餐；11点半睡 生活型态：久坐上班族 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周约五次 这半年来比较少在做重训，几乎都是以跑步为主 慢跑两三年了，也迷上跑步这项运动 今年跑了场半马之後，有种原来自己也可以做到这样的激动感 也想继续跑更多更远，往全马努力 这两三个月跑量有增加 每天约七点半到八点半开跑，看当天状况，最近都是8K，有时候10K 周末一天12~15K 运动後配一根香蕉OR豆浆OR红豆薏仁OR水果 我的问题： 这样的饮食+运动到底有没有问题?? 我知道之前有一段黑暗期~QQ 所以身体还在慢慢养 只是体重体脂一直增加也是有点心烦~哈哈 另外~去年有一段期间我近乎停经(9~102/1月)(应该是说有 月经有来，但几乎没有量(一天一护垫那种可怕的少量) 中医吃了两个多月也没效，西医照超音波也没看出什麽 到今年初买了药丸式的中将汤+多吃一些葡萄乾 这三四个月我的量终於比较恢复正常 是我内分泌乱掉了吗? 话说体脂计，我家是比较站立式的 之前有次家里量完跑去康式美量 一个27%一个23%~感觉也差太多了吧…… --

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