作者immediately (出國去摟)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重高體脂標準的下一步
時間Fri May 31 18:13:07 2013
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是!
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：158
體重：53.5早上空腹 54睡前
BMI： 21.6
體脂率：21% (近期量兩次取中間值)
參考照片:
有長髮遮臉女鬼照，敬請慎入。
http://imgur.com/3UM5wVO 平拍
http://imgur.com/zPMvAlK 側拍
http://imgur.com/pV1jSrN 高拍
http://imgur.com/pabmVJ0 低拍
http://imgur.com/2QZu1Yr 洋裝正面
http://imgur.com/s77e819 洋裝側面
我的腰圍最細處有26.5吋，大腿圍51。
比例很差，上身長，下身短又粗壯。
後面兩張是我最貼的洋裝加上十公分高跟鞋，
一併附上看曲線比較明顯。
三餐內容
平均約攝取1600卡up
我猜我基代約1250
人在國外主要自己煮
每兩天約外食一餐
早餐：500卡
鮮奶饅頭一顆175大卡
雞蛋一顆 100大卡
起司片/燻鮭魚50大卡
蘋果50
無糖鮮奶拿鐵125大卡
午餐/晚餐：約500-600卡(列出我最近常吃的飲食)
鮭魚排200公克+白飯1.5碗+半顆洋蔥
河粉+牛肉片+青菜
義大利麵+雞肉+洋蔥
烏龍麵+關東煮6顆+白菜
煮給自己吃，所以步驟越簡單越好，
幾乎就是主食+肉類+青菜
弄成一盤。
零食:約100~200卡 水果 優格 餅乾 小零嘴
戒吃甜食一個月了
大餐過後就會降低到每餐:400卡
但降低食量的幾天還是會高過基代
日常作息時間：全職學生 9:00起床 1:00睡
運動習慣：
我有健身房會籍，
忙時會一個月沒運動，
不忙時就可以每周四到五天，
平常很愛步行，出遊時更是可以走上一整天。
總平均大約每周有氧60分鐘三次，心跳數約140。
跑步機設定時速5.5(應該是Mile)會小喘可以跑40分鐘，
再加上20分鐘健身車，不想過度有氧所以一小時就會停。
重訓區幾乎都是外國猛男，所以沒事不會靠近><
不過我會上核心訓練/瑜珈/皮拉提斯的課程。
我的問題:
體重大致隨著報告考試上升下降，53-56，
五月份期末考完開始勤運動，
昨天到boots量付費的體脂計，電阻式的有握把。
發現我體脂大概21%，似乎挺標準，
但體重卻有54，表示脂肪重11.34。
我理想的體重大概是50體脂19%，脂肪重9.5。
那表示我要瘦4公斤到50的話，
要減掉1.84的體脂和2.16的肌肉??!!
因為在國外女生幾乎都高挑健美不乾扁，
我也變成喜歡有曲線的身材，
所以希望體脂不要太低，略低於20應該就不錯了。
現在減肥的下一步到底該從體脂下手還是真的該減肌肉?
請給我意見~~非常感謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 31.205.44.174
1F：→ kathyqueen:請問你體脂是晚上量嗎?看起來不太像21% 抱歉~ 05/31 18:19
2F：→ immediately:一次是下午午餐後21.5 一次是約七點晚餐前20.5 05/31 18:27
3F：→ immediately:我也很希望是誤差 體脂高感覺減數字比較有希望~ 05/31 18:28
4F：→ immediately:謝謝推文不用抱歉拉 我現在非常需要建議的說XD 05/31 18:31
5F：→ kathyqueen:請早上起床上完廁所有測量 只有早上是準的 吃過飯不準 05/31 18:38
6F：→ kathyqueen:運動 洗澡 飯後兩小時都不准 因為會有波動 統一條件 05/31 18:39
7F：→ kathyqueen:才能排除誤差 05/31 18:41
8F：→ kathyqueen:體脂會因吃飯.活動量而變輕 晚上量比較輕是理所當然 05/31 18:42
9F：→ immediately:收到~下次起床試試看誤差多少。 05/31 18:43
10F：推 lemonland:我早晚誤差會到5%...所以... 05/31 19:30
恩恩，那假設我的體脂計誤差5%，就是有可能我體脂大概26%，還有得減!
量一次要70pence台幣30元!還這麼不準的體脂計太過分了><
※ 編輯: immediately 來自: 31.205.44.174 (05/31 19:58)
11F：推 lemonland:我都是固定早上量啊XD 只是有次無聊想看到底差多少 05/31 19:56
12F：→ immediately:恩 感謝樓上推文，我後來看懂你的意思是說早晚誤差 05/31 19:59
13F：→ immediately:因為消基會抽驗體脂計說標準在2~3% 應該是指同時間吧! 05/31 20:00
14F：→ kathyqueen:我在推文看過的早晚差是3~6都正常 所以請你務必早上量 06/01 00:40
15F：→ kathyqueen:其實我看你體型也是大約26%(掩面)但正常範圍也沒易減喔 06/01 00:42
16F：推 Nono1986:其實你只要少２公斤脂肪就會很好看了，不用管肌肉，體積 06/01 01:08
17F：→ Nono1986:不大，看起來粗短主要都是脂肪的關係 06/01 01:09
18F：→ Nono1986:BMI正常的女生，想要看起來好看體脂都要差不多２０%左右 06/01 01:10
19F：推 Nono1986:有機會買肉，請他給你１斤的油或培根跟１斤的後腿肉就知 06/01 01:12
20F：→ Nono1986:道肉根本沒多少體積，所以培根便宜啊啊啊啊啊啊 06/01 01:13
21F：推 kathyqueen:要消2KG脂也很難哩15400/350(假設一天花350大卡)要44天 06/01 01:16
22F：推 hans1478:我跟你差不多量起來是25點多 06/01 07:31
23F：推 freesmile:奇特的是體脂並不高 是分布不均嗎? 06/01 09:57
24F：→ immediately:恩！今早立馬出門量體脂，是22.3!依稀記得出國前 06/01 17:10
25F：→ immediately:伊士邦inbody是22.8. 那我就以體重50，體脂20來努力！ 06/01 17:11
26F：→ immediately:謝謝大家的建議！達成的那天再來分享！ 06/01 17:12
27F：推 Kavana:我看起來比你瘦但體脂也有25以上... 06/06 19:07