作者immediately (出国去搂)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重高体脂标准的下一步
时间Fri May 31 18:13:07 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是!
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：53.5早上空腹 54睡前
BMI： 21.6
体脂率：21% (近期量两次取中间值)
参考照片:
有长发遮脸女鬼照，敬请慎入。
http://imgur.com/3UM5wVO 平拍
http://imgur.com/zPMvAlK 侧拍
http://imgur.com/pV1jSrN 高拍
http://imgur.com/pabmVJ0 低拍
http://imgur.com/2QZu1Yr 洋装正面
http://imgur.com/s77e819 洋装侧面
我的腰围最细处有26.5寸，大腿围51。
比例很差，上身长，下身短又粗壮。
後面两张是我最贴的洋装加上十公分高跟鞋，
一并附上看曲线比较明显。
三餐内容
平均约摄取1600卡up
我猜我基代约1250
人在国外主要自己煮
每两天约外食一餐
早餐：500卡
鲜奶馒头一颗175大卡
鸡蛋一颗 100大卡
起司片/燻鲑鱼50大卡
苹果50
无糖鲜奶拿铁125大卡
午餐/晚餐：约500-600卡(列出我最近常吃的饮食)
鲑鱼排200公克+白饭1.5碗+半颗洋葱
河粉+牛肉片+青菜
义大利面+鸡肉+洋葱
乌龙面+关东煮6颗+白菜
煮给自己吃，所以步骤越简单越好，
几乎就是主食+肉类+青菜
弄成一盘。
零食:约100~200卡 水果 优格 饼乾 小零嘴
戒吃甜食一个月了
大餐过後就会降低到每餐:400卡
但降低食量的几天还是会高过基代
日常作息时间：全职学生 9:00起床 1:00睡
运动习惯：
我有健身房会籍，
忙时会一个月没运动，
不忙时就可以每周四到五天，
平常很爱步行，出游时更是可以走上一整天。
总平均大约每周有氧60分钟三次，心跳数约140。
跑步机设定时速5.5(应该是Mile)会小喘可以跑40分钟，
再加上20分钟健身车，不想过度有氧所以一小时就会停。
重训区几乎都是外国猛男，所以没事不会靠近><
不过我会上核心训练/瑜珈/皮拉提斯的课程。
我的问题:
体重大致随着报告考试上升下降，53-56，
五月份期末考完开始勤运动，
昨天到boots量付费的体脂计，电阻式的有握把。
发现我体脂大概21%，似乎挺标准，
但体重却有54，表示脂肪重11.34。
我理想的体重大概是50体脂19%，脂肪重9.5。
那表示我要瘦4公斤到50的话，
要减掉1.84的体脂和2.16的肌肉??!!
因为在国外女生几乎都高挑健美不乾扁，
我也变成喜欢有曲线的身材，
所以希望体脂不要太低，略低於20应该就不错了。
现在减肥的下一步到底该从体脂下手还是真的该减肌肉?
请给我意见~~非常感谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 31.205.44.174
1F：→ kathyqueen:请问你体脂是晚上量吗?看起来不太像21% 抱歉~ 05/31 18:19
2F：→ immediately:一次是下午午餐後21.5 一次是约七点晚餐前20.5 05/31 18:27
3F：→ immediately:我也很希望是误差 体脂高感觉减数字比较有希望~ 05/31 18:28
4F：→ immediately:谢谢推文不用抱歉拉 我现在非常需要建议的说XD 05/31 18:31
5F：→ kathyqueen:请早上起床上完厕所有测量 只有早上是准的 吃过饭不准 05/31 18:38
6F：→ kathyqueen:运动 洗澡 饭後两小时都不准 因为会有波动 统一条件 05/31 18:39
7F：→ kathyqueen:才能排除误差 05/31 18:41
8F：→ kathyqueen:体脂会因吃饭.活动量而变轻 晚上量比较轻是理所当然 05/31 18:42
9F：→ immediately:收到~下次起床试试看误差多少。 05/31 18:43
10F：推 lemonland:我早晚误差会到5%...所以... 05/31 19:30
恩恩，那假设我的体脂计误差5%，就是有可能我体脂大概26%，还有得减!
量一次要70pence台币30元!还这麽不准的体脂计太过分了><
※ 编辑: immediately 来自: 31.205.44.174 (05/31 19:58)
11F：推 lemonland:我都是固定早上量啊XD 只是有次无聊想看到底差多少 05/31 19:56
12F：→ immediately:恩 感谢楼上推文，我後来看懂你的意思是说早晚误差 05/31 19:59
13F：→ immediately:因为消基会抽验体脂计说标准在2~3% 应该是指同时间吧! 05/31 20:00
14F：→ kathyqueen:我在推文看过的早晚差是3~6都正常 所以请你务必早上量 06/01 00:40
15F：→ kathyqueen:其实我看你体型也是大约26%(掩面)但正常范围也没易减喔 06/01 00:42
16F：推 Nono1986:其实你只要少２公斤脂肪就会很好看了，不用管肌肉，体积 06/01 01:08
17F：→ Nono1986:不大，看起来粗短主要都是脂肪的关系 06/01 01:09
18F：→ Nono1986:BMI正常的女生，想要看起来好看体脂都要差不多２０%左右 06/01 01:10
19F：推 Nono1986:有机会买肉，请他给你１斤的油或培根跟１斤的後腿肉就知 06/01 01:12
20F：→ Nono1986:道肉根本没多少体积，所以培根便宜啊啊啊啊啊啊 06/01 01:13
21F：推 kathyqueen:要消2KG脂也很难哩15400/350(假设一天花350大卡)要44天 06/01 01:16
22F：推 hans1478:我跟你差不多量起来是25点多 06/01 07:31
23F：推 freesmile:奇特的是体脂并不高 是分布不均吗? 06/01 09:57
24F：→ immediately:恩！今早立马出门量体脂，是22.3!依稀记得出国前 06/01 17:10
25F：→ immediately:伊士邦inbody是22.8. 那我就以体重50，体脂20来努力！ 06/01 17:11
26F：→ immediately:谢谢大家的建议！达成的那天再来分享！ 06/01 17:12
27F：推 Kavana:我看起来比你瘦但体脂也有25以上... 06/06 19:07