作者adam2008 ()
看板FITNESS
標題[討論] 扶地挺身+深蹲+乳清早晚=會壯嗎？
時間Fri May 31 13:59:36 2013
因為手機發文無格式，如有違反立馬自d
小弟之前被鞭過，關於不吃晚餐&澱粉。：（
目前174／67、體脂16趴。
三餐維持正常（超過基代1600、低油、鈉、糖。有正常吃澱粉）+早晚乳清麥片低脂高鈣牛奶
四天重訓：330扶地挺身（慢速做、分3組做）
、150負重深蹲（分四組做_負重15kg）、各100左右腳後踢腿。單位＂下＂。運動一個多
小時
三天有氧：慢跑35分、5k~7k
主要想請問有需要檢討改進的嗎？
在下想一天扶地挺身可以做到1000下應該會很壯！（量慢慢增加中）
飲食要改嗎？
大約身材~鞭小弟吧！
謝謝先覺們
http://miupix.cc/pm-LA4YAC
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.66.62.237
1F：→ DLCSEA:用練到一千下的時間 不如增加點重量吧... 05/31 14:12
2F：推 DLCSEA:因為練到後來 純粹只練紅肌 並不會練到多壯 05/31 14:14
3F：→ DLCSEA:練肌肉要變壯 肌肉沙灘板應該更適合你想要的解答 05/31 14:15
4F：→ adam2008:XXX紅肌~why?請問有關建字google嗎？謝 05/31 14:22
5F：→ Daywalker007:關鍵字 紅肌 05/31 14:23
6F：→ adam2008:XXXXXXXXXXX恩，增加重量那要去健身房。~人多會害羞哩@@ 05/31 14:23
7F：→ DLCSEA:不用阿 徒手也能增重到一定程度 光練伏地挺身效果不大 05/31 14:27
8F：→ DLCSEA:多蒐尋作功課 會少花很多時間雨少走很多冤枉路(過來人XD) 05/31 14:28
9F：→ DLCSEA: 與 05/31 14:29
10F：→ DLCSEA:置底已經有一篇簡易的了 05/31 14:30
11F：推 DLCSEA:而且伏地挺身也有很多變化式 單槓也是 其實也很夠練的 05/31 14:39
12F：→ yamaha449:你練的太單調了，多練一些吧 05/31 14:44
13F：→ yamaha449:加腹肌跟背肌吧 05/31 14:44
14F：→ yamaha449:應該是說單調次數又多，很容易受傷吧 05/31 14:45
15F：推 Narcissuss:如果你有基本款 去健身房給教練操比較好 05/31 14:46
16F：→ Narcissuss:比較省時間 05/31 14:46
17F：推 DLCSEA:[知識] 力與美的激盪－省錢阻力訓練 真的不想去健身房 05/31 14:47
18F：→ DLCSEA:參考置底這篇吧 05/31 14:47
19F：推 justaurant:報告班長 我伏地挺身做不到100下 但是應該比你大一點點 05/31 15:07
20F：→ adam2008:比班長大！？好！留營休教班長練xd 05/31 15:31
21F：→ laizin:1000下不知道要多久 想到就累 05/31 15:50
22F：→ als60907:練差不多2~3個禮拜 甜蜜期過了 肌肉也習慣了 效果就減少 05/31 15:52
23F：推 whitestripe:練到一千下可以想見的優點是胸肌可以抖很久 05/31 15:52
24F：推 stupidfox:聽說海陸不是500....練到一千QQ.... 05/31 16:42
25F：→ steven211:海陸不是每個單位都操同學那邊體能過也沒18就放給他爛了 05/31 17:03
26F：→ Marino:你可以玩雙槓，效果更好 05/31 19:05
27F：→ DLCSEA:雙槓的確很好... 06/01 00:46
28F：推 michealking:純只做伏地挺身背會壞掉 除非你姿勢真的超標準 06/01 00:51