作者adam2008 ()
看板FITNESS
标题[讨论] 扶地挺身+深蹲+乳清早晚=会壮吗？
时间Fri May 31 13:59:36 2013
因为手机发文无格式，如有违反立马自d
小弟之前被鞭过，关於不吃晚餐&淀粉。：（
目前174／67、体脂16趴。
三餐维持正常（超过基代1600、低油、钠、糖。有正常吃淀粉）+早晚乳清麦片低脂高钙牛奶
四天重训：330扶地挺身（慢速做、分3组做）
、150负重深蹲（分四组做_负重15kg）、各100左右脚後踢腿。单位＂下＂。运动一个多
小时
三天有氧：慢跑35分、5k~7k
主要想请问有需要检讨改进的吗？
在下想一天扶地挺身可以做到1000下应该会很壮！（量慢慢增加中）
饮食要改吗？
大约身材~鞭小弟吧！
谢谢先觉们
http://miupix.cc/pm-LA4YAC
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.66.62.237
1F：→ DLCSEA:用练到一千下的时间 不如增加点重量吧... 05/31 14:12
2F：推 DLCSEA:因为练到後来 纯粹只练红肌 并不会练到多壮 05/31 14:14
3F：→ DLCSEA:练肌肉要变壮 肌肉沙滩板应该更适合你想要的解答 05/31 14:15
4F：→ adam2008:XXX红肌~why?请问有关建字google吗？谢 05/31 14:22
5F：→ Daywalker007:关键字 红肌 05/31 14:23
6F：→ adam2008:XXXXXXXXXXX恩，增加重量那要去健身房。~人多会害羞哩@@ 05/31 14:23
7F：→ DLCSEA:不用阿 徒手也能增重到一定程度 光练伏地挺身效果不大 05/31 14:27
8F：→ DLCSEA:多蒐寻作功课 会少花很多时间雨少走很多冤枉路(过来人XD) 05/31 14:28
9F：→ DLCSEA: 与 05/31 14:29
10F：→ DLCSEA:置底已经有一篇简易的了 05/31 14:30
11F：推 DLCSEA:而且伏地挺身也有很多变化式 单杠也是 其实也很够练的 05/31 14:39
12F：→ yamaha449:你练的太单调了，多练一些吧 05/31 14:44
13F：→ yamaha449:加腹肌跟背肌吧 05/31 14:44
14F：→ yamaha449:应该是说单调次数又多，很容易受伤吧 05/31 14:45
15F：推 Narcissuss:如果你有基本款 去健身房给教练操比较好 05/31 14:46
16F：→ Narcissuss:比较省时间 05/31 14:46
17F：推 DLCSEA:[知识] 力与美的激荡－省钱阻力训练 真的不想去健身房 05/31 14:47
18F：→ DLCSEA:参考置底这篇吧 05/31 14:47
19F：推 justaurant:报告班长 我伏地挺身做不到100下 但是应该比你大一点点 05/31 15:07
20F：→ adam2008:比班长大！？好！留营休教班长练xd 05/31 15:31
21F：→ laizin:1000下不知道要多久 想到就累 05/31 15:50
22F：→ als60907:练差不多2~3个礼拜 甜蜜期过了 肌肉也习惯了 效果就减少 05/31 15:52
23F：推 whitestripe:练到一千下可以想见的优点是胸肌可以抖很久 05/31 15:52
24F：推 stupidfox:听说海陆不是500....练到一千QQ.... 05/31 16:42
25F：→ steven211:海陆不是每个单位都操同学那边体能过也没18就放给他烂了 05/31 17:03
26F：→ Marino:你可以玩双杠，效果更好 05/31 19:05
27F：→ DLCSEA:双杠的确很好... 06/01 00:46
28F：推 michealking:纯只做伏地挺身背会坏掉 除非你姿势真的超标准 06/01 00:51