作者book783 (book)
看板FITNESS
標題跑步何時可增加距離
時間Thu May 30 22:59:30 2013
目前剛開始練習跑步,希望能參加馬拉松,但是該怎麼設定距離?
是一開始跑3000公尺,過一陣子再加上去變4000公尺嗎?
或是只是身體OK就可以自己任意加?
每週該練幾天?三到四天或是更多?
每週該抽出一天長跑嗎?(10公里或半馬)
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.213.172
1F：→ rerun:現在有好多本跑馬的書, 可以去詳看! 05/30 23:01
2F：推 yajenhina:你需要的是去跑步版找推薦書~~~ 05/30 23:08
3F：推 freelancer:如果目前是3k的話，先可以一星期跑三天，之後每隔一個 05/30 23:51
4F：→ freelancer:星期加1k，等你跑到這個量再來研究再去跑步跑問比較快 05/30 23:52
5F：→ freelancer:不過也是有那種三個月就可跑馬的菜單，但我個人覺得運 05/30 23:52
6F：推 Hastings:最簡單的講法是周量+10％ 但是還是要看自身能力 05/30 23:53
7F：→ freelancer:運動開心隨意點比好...:P 05/30 23:53
8F：→ freelancer:喔，加到每個星期三次，每次10k 05/30 23:53
9F：→ Hastings:有些人就是天生神力 我就認識練三星期就去跑馬的 05/30 23:53
10F：推 freelancer:我受不了受傷的，一次就一兩個星期不能動，我會瘋掉 05/31 00:07
11F：推 pw080325043:我跑了2年 上個月才第一次跑完10K 05/31 00:08
13F：→ laizin:水喔 來了一個有循序漸進觀念的人 給個讚 05/31 02:00
14F：推 notmyfat:我覺得要配阻力訓練，光是跑步肌群強化不明顯（自身經驗 05/31 02:01
15F：→ laizin:樓上建議沒錯 試水溫很重要 這兩大項的活動技術層廣泛 05/31 02:05
16F：→ laizin:要一步步熟練起來 才能有相輔相成的效果 05/31 02:05
17F：→ laizin:又因為每個人動機與目標不同 所以我也建議常看到的10%原則 05/31 02:06
18F：→ laizin:還有遇到剛開始跑步的人我都建議:先找到跑步的樂趣吧 05/31 02:07
19F：→ laizin:其他通則原則法則什麼的 那是其次的東西了 05/31 02:08
20F：推 notmyfat:我看完連結影片，好感動喔O.Q 05/31 02:29
21F：推 angela31:同樓上。看的我心情蠻激動的。最近開始慢跑約2個月，可是 05/31 10:22
22F：→ angela31:跑得很慢，3km都要將近30分鐘，好像都沒有進步，有點失落 05/31 10:23
23F：推 angela31:不過看了影片，覺得還是循序漸進、聽身體的聲音，比心急 05/31 10:29
24F：→ angela31:來的重要。 05/31 10:30
25F：→ bestfly:樓上加油!!! 我以前也超討厭跑步 剛開始跑跑步機跑7km 05/31 10:41
26F：→ bestfly:才10分鐘而以就累的要死 跑了一年多之後跑步機大概可以跑 05/31 10:41
27F：→ bestfly:9.5km一小時(沒受傷之前) 05/31 10:42
28F：→ bestfly:相信你慢慢來一定也可以的!!! 我現在超喜歡跑步跟以前差 05/31 10:42
29F：→ bestfly:超多哈哈 以前每次測跑步我都是班上倒數最後一名 05/31 10:43
30F：→ bestfly:不過自從1月底腳踝受傷之後就不太敢跑了改踩腳踏車QQ 05/31 10:43
31F：→ bestfly:最近開始恢復慢慢跑 希望可以快點繼續跑 05/31 10:44
32F：→ angela31:謝謝be大！也祝你腳踝快快好起來，一起跑~跑~跑吧！ 05/31 11:02
33F：→ n1lk5g2:我也是循序漸進 從2k到現在5k 05/31 16:30
34F：→ kobe333:我是覺得看你當天身體的感覺 覺得3000跑完不太累就加個幾 05/31 18:53
35F：→ kobe333:圈 久了自然能跑比較遠 05/31 18:53
36F：推 bestfly:昨晚又去跑了半個多小時 大家一起加油!!! 06/01 01:10