作者book783 (book)
看板FITNESS
标题跑步何时可增加距离
时间Thu May 30 22:59:30 2013
目前刚开始练习跑步,希望能参加马拉松,但是该怎麽设定距离?
是一开始跑3000公尺,过一阵子再加上去变4000公尺吗?
或是只是身体OK就可以自己任意加?
每周该练几天?三到四天或是更多?
每周该抽出一天长跑吗?(10公里或半马)
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.123.213.172
1F：→ rerun:现在有好多本跑马的书, 可以去详看! 05/30 23:01
2F：推 yajenhina:你需要的是去跑步版找推荐书~~~ 05/30 23:08
3F：推 freelancer:如果目前是3k的话，先可以一星期跑三天，之後每隔一个 05/30 23:51
4F：→ freelancer:星期加1k，等你跑到这个量再来研究再去跑步跑问比较快 05/30 23:52
5F：→ freelancer:不过也是有那种三个月就可跑马的菜单，但我个人觉得运 05/30 23:52
6F：推 Hastings:最简单的讲法是周量+10％ 但是还是要看自身能力 05/30 23:53
7F：→ freelancer:运动开心随意点比好...:P 05/30 23:53
8F：→ freelancer:喔，加到每个星期三次，每次10k 05/30 23:53
9F：→ Hastings:有些人就是天生神力 我就认识练三星期就去跑马的 05/30 23:53
10F：推 freelancer:我受不了受伤的，一次就一两个星期不能动，我会疯掉 05/31 00:07
11F：推 pw080325043:我跑了2年 上个月才第一次跑完10K 05/31 00:08
13F：→ laizin:水喔 来了一个有循序渐进观念的人 给个赞 05/31 02:00
14F：推 notmyfat:我觉得要配阻力训练，光是跑步肌群强化不明显（自身经验 05/31 02:01
15F：→ laizin:楼上建议没错 试水温很重要 这两大项的活动技术层广泛 05/31 02:05
16F：→ laizin:要一步步熟练起来 才能有相辅相成的效果 05/31 02:05
17F：→ laizin:又因为每个人动机与目标不同 所以我也建议常看到的10%原则 05/31 02:06
18F：→ laizin:还有遇到刚开始跑步的人我都建议:先找到跑步的乐趣吧 05/31 02:07
19F：→ laizin:其他通则原则法则什麽的 那是其次的东西了 05/31 02:08
20F：推 notmyfat:我看完连结影片，好感动喔O.Q 05/31 02:29
21F：推 angela31:同楼上。看的我心情蛮激动的。最近开始慢跑约2个月，可是 05/31 10:22
22F：→ angela31:跑得很慢，3km都要将近30分钟，好像都没有进步，有点失落 05/31 10:23
23F：推 angela31:不过看了影片，觉得还是循序渐进、听身体的声音，比心急 05/31 10:29
24F：→ angela31:来的重要。 05/31 10:30
25F：→ bestfly:楼上加油!!! 我以前也超讨厌跑步 刚开始跑跑步机跑7km 05/31 10:41
26F：→ bestfly:才10分钟而以就累的要死 跑了一年多之後跑步机大概可以跑 05/31 10:41
27F：→ bestfly:9.5km一小时(没受伤之前) 05/31 10:42
28F：→ bestfly:相信你慢慢来一定也可以的!!! 我现在超喜欢跑步跟以前差 05/31 10:42
29F：→ bestfly:超多哈哈 以前每次测跑步我都是班上倒数最後一名 05/31 10:43
30F：→ bestfly:不过自从1月底脚踝受伤之後就不太敢跑了改踩脚踏车QQ 05/31 10:43
31F：→ bestfly:最近开始恢复慢慢跑 希望可以快点继续跑 05/31 10:44
32F：→ angela31:谢谢be大！也祝你脚踝快快好起来，一起跑~跑~跑吧！ 05/31 11:02
33F：→ n1lk5g2:我也是循序渐进 从2k到现在5k 05/31 16:30
34F：→ kobe333:我是觉得看你当天身体的感觉 觉得3000跑完不太累就加个几 05/31 18:53
35F：→ kobe333:圈 久了自然能跑比较远 05/31 18:53
36F：推 bestfly:昨晚又去跑了半个多小时 大家一起加油!!! 06/01 01:10