作者dean79117 (十賭九輸)
看板FITNESS
標題[討論] 減脂可以避免減到肌肉嗎?
時間Tue May 28 22:37:05 2013
先說我一直有在運動的習慣，身高約188
三個月前我體重81.7 體脂肪率13.7% (inbody測量)
現在 78.1 10.8%
我的主要運動是在籃球隊練球，除此之外就是跑步(五K up or 間歇式衝刺)
還有幾乎每天在家練核心和伏地挺身
雖然身材維持得還不錯，但我想說再把體脂肪降下來
體能狀況會不會更好
所以這三個月來我每周跑健身房三次，每次大約一個半到兩個小時
以蹲舉和臥推為主幹，再配合啞鈴和器材做其他部位
為的就是增加肌肉量，和提高基礎代謝率
另外就是控制飲食，方法就依照版上的主流意見進行
在最近一次的測量前，因為我們球隊有個大盃賽要進行
體能在近期還有在"特別"加強，也是無氧運動為主
最後測量的結果(還是inbody)
我減的3.6公斤體重中有3.3公斤的脂肪
但是我的骨骼肌卻略少了200g，(很奇怪我的四肢和軀幹肌肉卻又明顯增加= =)
還有我的代謝率竟然也降低了......
我在想是不是我重訓完補充的營養不夠，才會有這樣的結果
我朋友說我雖然更結實了，但好像又縮水了一點
不像有人練完有膨脹的感覺
以上請版眾開示
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.249.77
1F：→ aburolu:又瘦又要基礎代謝增加幾乎是不可能的事情 (對一般人而言) 05/28 22:52
2F：→ aburolu:不要太貪心啦 完成一個目標在做下一個阿 05/28 22:53
3F：→ keju:要增加肌肉量沒這麼簡單 ，不知道你的重訓有多重 05/28 23:20
4F：→ keju:現階段我覺得提高重訓質量跟營養均衡比較能達到你的目的 05/28 23:22
5F：→ KaoDarly:你需要的是海灘肌肉版 不是fitness版 05/28 23:58
6F：→ justaurant:是可以 但是要一些時間吧 像我現在想降BMI了 05/29 00:00
7F：推 Nono1986:減脂當然可以不掉肌肉減 這才是健康的減脂 05/29 01:27
8F：→ Nono1986:體適能其中之2都跟肌肉有關係 只是要有耐心不要求快 05/29 01:28
9F：→ Nono1986:我手邊就有案例是 79KG 26% 一年後 80KG 15% 05/29 01:28
10F：→ Nono1986:端看你是如何安排你的運動 不過我這個20歲很年輕 05/29 01:29
11F：推 sunyah:挖！一年後80kg15%這數據真漂亮！「耐心不急躁」最難練~ 05/29 07:46
12F：→ sunyah:不吃東+瘋狂運動最簡單。 還是別量inbody好了，免得亂了套. 05/29 07:47
13F：推 Xghostptt:樓樓上那個案例是大麥克嗎?? 05/29 08:12
14F：→ justaurant:大麥克看照片應該沒有15%那麼高 應該更低 05/29 08:21
15F：推 robinsa87:大麥克應該更重吧 況且不是20歲阿 XDD 05/29 09:00
16F：→ robinsa87:我減了快兩年從100KG 3X% -> 83KG 15% 05/29 09:01
17F：→ robinsa87:以你現在的情況應該是運動後補充不足導致縮水 05/29 09:03
18F：→ robinsa87:看成3.6肌肉 3.3脂肪= = 看錯 05/29 09:03
19F：→ robinsa87:減300g肌肉應該算不錯了 肌肉難免 努力做重訓補充營養 05/29 09:04
20F：推 GN01885639:83 32.6%到74 20.4% 花約三個月 心算一下應該沒掉肌肉 05/29 09:57
21F：推 rheia:可以 耐心 慢慢減 就可以達成增基減脂目標 05/29 10:05
22F：推 Nono1986:不是麥克啦！麥克１００多公斤０﹏０” 05/29 10:53
23F：→ Nono1986:推Ro板友，真的急不得 05/29 10:54
24F：→ als60907:我大概半年 174/82/23%>>>174/77/16% 要有耐心吧 慢慢來 05/29 11:27
25F：推 Eallychang:好羡慕身高188cm... 05/29 14:26
26F：推 Kavana:練完想膨脹應該要增重吧! 體脂越低看起來越瘦啊! 05/29 23:40
27F：→ Kavana:我想你應該要吃多一點 05/29 23:41
28F：推 t88965:自認很壯要po圖喔喔! 05/30 06:41
29F：推 giba99:180/83/24% >> 180/73/16% 一年多，真的是耐心和毅力 05/30 13:03
30F：→ Nono1986:這篇釣出好多高手 05/30 21:37