作者dean79117 (十赌九输)
看板FITNESS
标题[讨论] 减脂可以避免减到肌肉吗?
时间Tue May 28 22:37:05 2013
先说我一直有在运动的习惯，身高约188
三个月前我体重81.7 体脂肪率13.7% (inbody测量)
现在 78.1 10.8%
我的主要运动是在篮球队练球，除此之外就是跑步(五K up or 间歇式冲刺)
还有几乎每天在家练核心和伏地挺身
虽然身材维持得还不错，但我想说再把体脂肪降下来
体能状况会不会更好
所以这三个月来我每周跑健身房三次，每次大约一个半到两个小时
以蹲举和卧推为主干，再配合哑铃和器材做其他部位
为的就是增加肌肉量，和提高基础代谢率
另外就是控制饮食，方法就依照版上的主流意见进行
在最近一次的测量前，因为我们球队有个大盃赛要进行
体能在近期还有在"特别"加强，也是无氧运动为主
最後测量的结果(还是inbody)
我减的3.6公斤体重中有3.3公斤的脂肪
但是我的骨骼肌却略少了200g，(很奇怪我的四肢和躯干肌肉却又明显增加= =)
还有我的代谢率竟然也降低了......
我在想是不是我重训完补充的营养不够，才会有这样的结果
我朋友说我虽然更结实了，但好像又缩水了一点
不像有人练完有膨胀的感觉
以上请版众开示
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.249.77
1F：→ aburolu:又瘦又要基础代谢增加几乎是不可能的事情 (对一般人而言) 05/28 22:52
2F：→ aburolu:不要太贪心啦 完成一个目标在做下一个阿 05/28 22:53
3F：→ keju:要增加肌肉量没这麽简单 ，不知道你的重训有多重 05/28 23:20
4F：→ keju:现阶段我觉得提高重训质量跟营养均衡比较能达到你的目的 05/28 23:22
5F：→ KaoDarly:你需要的是海滩肌肉版 不是fitness版 05/28 23:58
6F：→ justaurant:是可以 但是要一些时间吧 像我现在想降BMI了 05/29 00:00
7F：推 Nono1986:减脂当然可以不掉肌肉减 这才是健康的减脂 05/29 01:27
8F：→ Nono1986:体适能其中之2都跟肌肉有关系 只是要有耐心不要求快 05/29 01:28
9F：→ Nono1986:我手边就有案例是 79KG 26% 一年後 80KG 15% 05/29 01:28
10F：→ Nono1986:端看你是如何安排你的运动 不过我这个20岁很年轻 05/29 01:29
11F：推 sunyah:挖！一年後80kg15%这数据真漂亮！「耐心不急躁」最难练~ 05/29 07:46
12F：→ sunyah:不吃东+疯狂运动最简单。 还是别量inbody好了，免得乱了套. 05/29 07:47
13F：推 Xghostptt:楼楼上那个案例是大麦克吗?? 05/29 08:12
14F：→ justaurant:大麦克看照片应该没有15%那麽高 应该更低 05/29 08:21
15F：推 robinsa87:大麦克应该更重吧 况且不是20岁阿 XDD 05/29 09:00
16F：→ robinsa87:我减了快两年从100KG 3X% -> 83KG 15% 05/29 09:01
17F：→ robinsa87:以你现在的情况应该是运动後补充不足导致缩水 05/29 09:03
18F：→ robinsa87:看成3.6肌肉 3.3脂肪= = 看错 05/29 09:03
19F：→ robinsa87:减300g肌肉应该算不错了 肌肉难免 努力做重训补充营养 05/29 09:04
20F：推 GN01885639:83 32.6%到74 20.4% 花约三个月 心算一下应该没掉肌肉 05/29 09:57
21F：推 rheia:可以 耐心 慢慢减 就可以达成增基减脂目标 05/29 10:05
22F：推 Nono1986:不是麦克啦！麦克１００多公斤０﹏０” 05/29 10:53
23F：→ Nono1986:推Ro板友，真的急不得 05/29 10:54
24F：→ als60907:我大概半年 174/82/23%>>>174/77/16% 要有耐心吧 慢慢来 05/29 11:27
25F：推 Eallychang:好羡慕身高188cm... 05/29 14:26
26F：推 Kavana:练完想膨胀应该要增重吧! 体脂越低看起来越瘦啊! 05/29 23:40
27F：→ Kavana:我想你应该要吃多一点 05/29 23:41
28F：推 t88965:自认很壮要po图喔喔! 05/30 06:41
29F：推 giba99:180/83/24% >> 180/73/16% 一年多，真的是耐心和毅力 05/30 13:03
30F：→ Nono1986:这篇钓出好多高手 05/30 21:37