作者Anita27 (Anita27)
看板FITNESS
標題[討論] 運動 體重下降也會減到肌肉嗎?
時間Sun May 26 22:28:02 2013
在板上潛水一段時間了~~ 最近有問題想要問問.....
最近參加校隊 有密集的體能訓練
參加前 有先去學校量體重體脂 身高159.4
4/30量的(經後) 體重是55.6 體脂 25.4% 肌肉重 38.3
經過校隊魔鬼的訓練......
短短不到30天
5/24再量(經前) 體重是53.3 體脂23.6% 肌肉重 37.6
體重跟體脂都有下降 (運動量增加)
但是肌肉怎麼也下降了.....我寶貴的肌肉阿....
想問這樣是正常的麻...... T T
我加入校隊前平常都有運動的習慣(每天跑4公里慢小時) 也都有乖乖吃飯
過去一直都維持非常緩慢體重下降
最近有點擔心 這樣體重減重的速度太快 對我身體有害..........
阿 所以運動減重正常會減到肌肉嗎? 還是我應該要隨運動增加吃更多?
還是這只是學校體重機的誤差......T T
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.106.107
1F：→ Anita27:抱歉 是4公里半小時....沒有注意到要修改 05/26 22:29
2F：推 reneeviolet:最近天氣很熱是吧？有可能你汗流得特別多啊 05/26 22:33
3F：→ Anita27:所以是我想太多囉?XD 05/26 22:40
4F：推 Nono1986:水份 05/26 23:42
5F：推 notmyfat:關於魔鬼訓練的大致內容,可以調列出來讓板上大大參考 05/26 23:43
6F：→ notmyfat:我減肥第一個月(只專注有氧)的結果,減脂3.2KG 減肌1.8KG 05/26 23:45
有人想知道訓練菜單 那我就列出來給大家參考了
過去一個月 大概一周練4~5次
每次大約先跑3.5~4公里 要在20分鐘內跑完
之後跑間歇跑(就是一小段距離用正常速度 在一段長距離的盡力衝刺) 大約2~3公里不等
之後做4~5組重訓--
伏立挺生和仰臥起坐以40~70為一組單位
之後 推車 然後還有些我不太清楚叫什麼名字的動作
不過就是訓練背肌和手部二頭三頭肌的動作 也是40~70下一組
然後就收操......
最近因為快比賽 這一兩星期 比較少做慢跑的有氧訓練
都是伏立挺生 做個4組的50下
之後就去練划槳 不過我還是都有每天跑4公里就是了.....
※ 編輯: Anita27 來自: 140.116.106.107 (05/27 08:31)
7F：推 reneeviolet:飲食的質量也要隨訓練量的增加而增加。 05/27 08:35
8F：→ lingray:啥校隊啊 如果是要划船 那怎麼沒有拉單槓 05/27 08:42
可能我們學校單槓不夠多吧.........
9F：→ ronaldo52029:該不會是划龍舟吧 05/27 10:17
好厲害喔!端午快到了 就是龍舟 !!
※ 編輯: Anita27 來自: 140.116.106.107 (05/27 11:42)
10F：→ kathyqueen:本來LBM就是很難減 就算是運動也很容易減掉 05/27 12:01
11F：推 DLCSEA:龍舟好像比較重要的的是肌耐力 所以其實減去肌肉也有限 05/27 14:09
12F：→ DLCSEA:除非你原本是作肌肥大訓練 另吃的訓練量多就要增多 05/27 14:10
13F：推 badcherry:原po也好猛，運動量對我來說，超大的XD 05/27 15:18
14F：推 Nono1986:notmyfat XDDD 每次看到ID都覺得很有趣 05/27 21:49