作者Anita27 (Anita27)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动 体重下降也会减到肌肉吗?
时间Sun May 26 22:28:02 2013
在板上潜水一段时间了~~ 最近有问题想要问问.....
最近参加校队 有密集的体能训练
参加前 有先去学校量体重体脂 身高159.4
4/30量的(经後) 体重是55.6 体脂 25.4% 肌肉重 38.3
经过校队魔鬼的训练......
短短不到30天
5/24再量(经前) 体重是53.3 体脂23.6% 肌肉重 37.6
体重跟体脂都有下降 (运动量增加)
但是肌肉怎麽也下降了.....我宝贵的肌肉阿....
想问这样是正常的麻...... T T
我加入校队前平常都有运动的习惯(每天跑4公里慢小时) 也都有乖乖吃饭
过去一直都维持非常缓慢体重下降
最近有点担心 这样体重减重的速度太快 对我身体有害..........
阿 所以运动减重正常会减到肌肉吗? 还是我应该要随运动增加吃更多?
还是这只是学校体重机的误差......T T
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.106.107
1F：→ Anita27:抱歉 是4公里半小时....没有注意到要修改 05/26 22:29
2F：推 reneeviolet:最近天气很热是吧？有可能你汗流得特别多啊 05/26 22:33
3F：→ Anita27:所以是我想太多罗?XD 05/26 22:40
4F：推 Nono1986:水份 05/26 23:42
5F：推 notmyfat:关於魔鬼训练的大致内容,可以调列出来让板上大大参考 05/26 23:43
6F：→ notmyfat:我减肥第一个月(只专注有氧)的结果,减脂3.2KG 减肌1.8KG 05/26 23:45
有人想知道训练菜单 那我就列出来给大家参考了
过去一个月 大概一周练4~5次
每次大约先跑3.5~4公里 要在20分钟内跑完
之後跑间歇跑(就是一小段距离用正常速度 在一段长距离的尽力冲刺) 大约2~3公里不等
之後做4~5组重训--
伏立挺生和仰卧起坐以40~70为一组单位
之後 推车 然後还有些我不太清楚叫什麽名字的动作
不过就是训练背肌和手部二头三头肌的动作 也是40~70下一组
然後就收操......
最近因为快比赛 这一两星期 比较少做慢跑的有氧训练
都是伏立挺生 做个4组的50下
之後就去练划桨 不过我还是都有每天跑4公里就是了.....
※ 编辑: Anita27 来自: 140.116.106.107 (05/27 08:31)
7F：推 reneeviolet:饮食的质量也要随训练量的增加而增加。 05/27 08:35
8F：→ lingray:啥校队啊 如果是要划船 那怎麽没有拉单杠 05/27 08:42
可能我们学校单杠不够多吧.........
9F：→ ronaldo52029:该不会是划龙舟吧 05/27 10:17
好厉害喔!端午快到了 就是龙舟 !!
※ 编辑: Anita27 来自: 140.116.106.107 (05/27 11:42)
10F：→ kathyqueen:本来LBM就是很难减 就算是运动也很容易减掉 05/27 12:01
11F：推 DLCSEA:龙舟好像比较重要的的是肌耐力 所以其实减去肌肉也有限 05/27 14:09
12F：→ DLCSEA:除非你原本是作肌肥大训练 另吃的训练量多就要增多 05/27 14:10
13F：推 badcherry:原po也好猛，运动量对我来说，超大的XD 05/27 15:18
14F：推 Nono1986:notmyfat XDDD 每次看到ID都觉得很有趣 05/27 21:49