作者jine0725 (^^)
看板FITNESS
標題[減肥] 減到胸部變小(格式)
時間Sun May 26 18:32:24 2013
基本資料
性別： 女
年齡： 20
身高： 165
體重： 59
BMI： 21.7
體脂率 : 27.9
參考照片 :
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：營養穀棒 + 咖啡
午餐： 蛋餅或吐司類 + 微糖飲料
晚餐： 牛肉麵 義大利麵 雞腿飯 之類的擇一
其他：有的時候會沒有吃午餐或晚餐 就是不想吃..
而且我的食量忽大忽小 有的時候吃幾口飯就飽了 有的時候可以吃完一整碗麵
日常作息時間：早上8點半起床 晚上1點半睡
生活型態：學生
運動習慣：慢跑30分鐘 心跳130左右 持續1個月
我的問題：小時候用不當減肥方法造成發育不好
這次減肥我完全沒有忌口 真的想吃就吃
但胸部居然從本來就不大的B快變A =_=
而且跑步的時候氣變的很虛 沒有力氣跑下去
是不是虛要去看中醫補氣..謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.241.6
1F：→ lucecha:試試按摩胸部中間的穴道? 05/26 18:37
2F：→ pw080325043:最重要的一行又被自動忽略了 看到這內容都快哭了 05/26 18:38
3F：→ yhlty:我是否已經詳讀置底文及中的新手專區??? 05/26 18:45
4F：→ YAYAYAyeh:每次看到這種不當飲食又不看置底文的都很想問 我的噓呢 05/26 18:49
5F：→ emotions136:這樣的三餐，不意外 05/26 19:04
6F：→ likangrace:選的食物挺有問題，營養不夠不均衡啊~~ 05/26 19:05
我有看了置底..其實我不知道是不是一定要固定的菜單才對
每天吃什麼也都很隨興的選擇 覺得今天哪個部份攝取不夠我就會選擇吃哪些
沒有刻意不吃或少吃..青菜類因為外食難以攝取都是以水果代替(通常是芭樂)
澱粉和肉類也都算有攝取 比如牛肉麵(我點清燉) 雞腿飯 (學校附近只能吃這些..)
因為早餐九點吃 中餐自然會吃少一點 算是想吃什麼就吃什麼吧
這一次減肥也沒有吃東西的壓力 連巧克力都吃 剛剛還吃了豬腳飯
如果我每天去想要吃什麼 固定吃什麼 反而會壓力很大變的都不敢吃
(以前減肥的經驗 大概接近厭食症了)
現在想的到的是不是多喝豆漿會好一點呢?
還是很謝謝大家的回答 感謝
※ 編輯: jine0725 來自: 58.114.241.6 (05/26 19:29)
7F：→ reneeviolet:你可以看一下17968篇 #1HeFP6Fh 05/26 19:31
8F：推 coldgoddess:蛋餅吐司沒營養又熱量高 飲料也是 05/26 19:35
9F：→ ekdoteen:你吃太少又不營養，我怎麼算都沒超過1200卡，難怪會氣虛 05/26 19:48
10F：推 kathyqueen:看就知道沒看置底 最重要的那行 05/26 20:02
11F：推 lemonland:營養不夠均衡 我也是三餐都外食的人 05/26 20:21
12F：→ lemonland:其實只要有心 外食怎麼可能找不到青菜 05/26 20:21
13F：推 awwooSODA:小吃攤燙青菜、自助餐不是有很多青菜嗎? 05/26 20:33
14F：→ fatman83:其實你可以發現你都把最重要的蛋白質餐擺到午餐甚至晚餐 05/26 21:07
15F：→ fatman83:以後了，造成蛋白質嚴重薛乏，你的chest muscle layer 05/26 21:08
16F：→ fatman83:自然消失，胸部一定變小，這是我們院內患者常見情形 05/26 21:08
17F：→ fatman83:有機會請把蛋白質食物補充在運動後半小時內服用(by Dr.V) 05/26 21:09
18F：→ fatman83:這邊有臨床醫師瘦身飲食的重要資料，您可以參考一下~ 05/26 21:12
大家謝謝 今天晚餐刻意吃很多 剛剛跑步的時候果然又有力氣了
得證我真的是吃不夠才這樣.. 可能怕胖而不自覺得少吃很多 (還是有厭食的心魔QQ)
青菜的部份我會繼續加強攝取
還是謝謝大家的指教 感謝
※ 編輯: jine0725 來自: 58.114.241.6 (05/26 21:37)
※ 編輯: jine0725 來自: 58.114.241.6 (05/26 21:46)
20F：→ TristaW:我每天都喝豆漿+按摩（按胸部中間下面那邊），結果還有變 05/26 22:04
21F：→ TristaW:大一點 =///= 你可以試試 05/26 22:05
22F：推 freesmile:水果跟青菜不能互相取代的 05/27 07:17
23F：→ freesmile:外食油脂比較不健康 自己煮放好油吧 05/27 07:18
24F：→ freesmile:基本上你三餐都很不均衡 早餐也不能這樣吃 要吃食物 05/27 07:19
25F：推 aora:個人感覺胸部大小主要是基因影響，多吃蛋白質+重訓好像也有 05/27 08:00
26F：→ aora:幫助 (個人經驗 ^^") 05/27 08:00
27F：推 joimk:蛋白質跟脂肪不能少，胸部主要是脂肪組成的 05/27 12:39
28F：推 joimk:外食可以選自助餐(選可以放心的 基本上均衡吃應該是要平均的 05/27 12:42
29F：→ joimk:瘦下來才是 不會只瘦到胸部@@ 05/27 12:42
30F：推 DLCSEA:胸部主要是結締組織 乳腺與脂肪成，脂肪佔大部分 05/27 13:59
31F：→ DLCSEA:減肥減去脂肪同時要有胸部變小的覺悟 05/27 14:00
32F：推 DLCSEA: 組成 第一行字少打 05/27 14:04
34F：→ lilychichi:我減肥的時候早餐還是會吃起士一片+無糖豆漿 05/27 19:58
35F：→ lilychichi:偶爾覺得狀況不錯會吃一下起士蛋餅 05/27 19:59
36F：→ lilychichi:三餐一定要好好吃啊 正常吃 規律動 這樣才健康 05/27 20:00