作者jine0725 (^^)
看板FITNESS
标题[减肥] 减到胸部变小(格式)
时间Sun May 26 18:32:24 2013
基本资料
性别： 女
年龄： 20
身高： 165
体重： 59
BMI： 21.7
体脂率 : 27.9
参考照片 :
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：营养谷棒 + 咖啡
午餐： 蛋饼或吐司类 + 微糖饮料
晚餐： 牛肉面 义大利面 鸡腿饭 之类的择一
其他：有的时候会没有吃午餐或晚餐 就是不想吃..
而且我的食量忽大忽小 有的时候吃几口饭就饱了 有的时候可以吃完一整碗面
日常作息时间：早上8点半起床 晚上1点半睡
生活型态：学生
运动习惯：慢跑30分钟 心跳130左右 持续1个月
我的问题：小时候用不当减肥方法造成发育不好
这次减肥我完全没有忌口 真的想吃就吃
但胸部居然从本来就不大的B快变A =_=
而且跑步的时候气变的很虚 没有力气跑下去
是不是虚要去看中医补气..谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.241.6
1F：→ lucecha:试试按摩胸部中间的穴道? 05/26 18:37
2F：→ pw080325043:最重要的一行又被自动忽略了 看到这内容都快哭了 05/26 18:38
3F：→ yhlty:我是否已经详读置底文及中的新手专区??? 05/26 18:45
4F：→ YAYAYAyeh:每次看到这种不当饮食又不看置底文的都很想问 我的嘘呢 05/26 18:49
5F：→ emotions136:这样的三餐，不意外 05/26 19:04
6F：→ likangrace:选的食物挺有问题，营养不够不均衡啊~~ 05/26 19:05
我有看了置底..其实我不知道是不是一定要固定的菜单才对
每天吃什麽也都很随兴的选择 觉得今天哪个部份摄取不够我就会选择吃哪些
没有刻意不吃或少吃..青菜类因为外食难以摄取都是以水果代替(通常是芭乐)
淀粉和肉类也都算有摄取 比如牛肉面(我点清炖) 鸡腿饭 (学校附近只能吃这些..)
因为早餐九点吃 中餐自然会吃少一点 算是想吃什麽就吃什麽吧
这一次减肥也没有吃东西的压力 连巧克力都吃 刚刚还吃了猪脚饭
如果我每天去想要吃什麽 固定吃什麽 反而会压力很大变的都不敢吃
(以前减肥的经验 大概接近厌食症了)
现在想的到的是不是多喝豆浆会好一点呢?
还是很谢谢大家的回答 感谢
※ 编辑: jine0725 来自: 58.114.241.6 (05/26 19:29)
7F：→ reneeviolet:你可以看一下17968篇 #1HeFP6Fh 05/26 19:31
8F：推 coldgoddess:蛋饼吐司没营养又热量高 饮料也是 05/26 19:35
9F：→ ekdoteen:你吃太少又不营养，我怎麽算都没超过1200卡，难怪会气虚 05/26 19:48
10F：推 kathyqueen:看就知道没看置底 最重要的那行 05/26 20:02
11F：推 lemonland:营养不够均衡 我也是三餐都外食的人 05/26 20:21
12F：→ lemonland:其实只要有心 外食怎麽可能找不到青菜 05/26 20:21
13F：推 awwooSODA:小吃摊烫青菜、自助餐不是有很多青菜吗? 05/26 20:33
14F：→ fatman83:其实你可以发现你都把最重要的蛋白质餐摆到午餐甚至晚餐 05/26 21:07
15F：→ fatman83:以後了，造成蛋白质严重薛乏，你的chest muscle layer 05/26 21:08
16F：→ fatman83:自然消失，胸部一定变小，这是我们院内患者常见情形 05/26 21:08
17F：→ fatman83:有机会请把蛋白质食物补充在运动後半小时内服用(by Dr.V) 05/26 21:09
18F：→ fatman83:这边有临床医师瘦身饮食的重要资料，您可以参考一下~ 05/26 21:12
大家谢谢 今天晚餐刻意吃很多 刚刚跑步的时候果然又有力气了
得证我真的是吃不够才这样.. 可能怕胖而不自觉得少吃很多 (还是有厌食的心魔QQ)
青菜的部份我会继续加强摄取
还是谢谢大家的指教 感谢
※ 编辑: jine0725 来自: 58.114.241.6 (05/26 21:37)
※ 编辑: jine0725 来自: 58.114.241.6 (05/26 21:46)
20F：→ TristaW:我每天都喝豆浆+按摩（按胸部中间下面那边），结果还有变 05/26 22:04
21F：→ TristaW:大一点 =///= 你可以试试 05/26 22:05
22F：推 freesmile:水果跟青菜不能互相取代的 05/27 07:17
23F：→ freesmile:外食油脂比较不健康 自己煮放好油吧 05/27 07:18
24F：→ freesmile:基本上你三餐都很不均衡 早餐也不能这样吃 要吃食物 05/27 07:19
25F：推 aora:个人感觉胸部大小主要是基因影响，多吃蛋白质+重训好像也有 05/27 08:00
26F：→ aora:帮助 (个人经验 ^^") 05/27 08:00
27F：推 joimk:蛋白质跟脂肪不能少，胸部主要是脂肪组成的 05/27 12:39
28F：推 joimk:外食可以选自助餐(选可以放心的 基本上均衡吃应该是要平均的 05/27 12:42
29F：→ joimk:瘦下来才是 不会只瘦到胸部@@ 05/27 12:42
30F：推 DLCSEA:胸部主要是结缔组织 乳腺与脂肪成，脂肪占大部分 05/27 13:59
31F：→ DLCSEA:减肥减去脂肪同时要有胸部变小的觉悟 05/27 14:00
32F：推 DLCSEA: 组成 第一行字少打 05/27 14:04
34F：→ lilychichi:我减肥的时候早餐还是会吃起士一片+无糖豆浆 05/27 19:58
35F：→ lilychichi:偶尔觉得状况不错会吃一下起士蛋饼 05/27 19:59
36F：→ lilychichi:三餐一定要好好吃啊 正常吃 规律动 这样才健康 05/27 20:00