有些心得想要跟妳分享，只是文章有點長... 先從妳的飲食來看的話，吃得太少營養不均衡 這會埋下潛藏的暴食因子 建議可以多爬reneeviolet版娘的文章 先建立觀念再去安排菜單，這部分版上還有很多強者 我也還在學習中所以無法提供建議 我想先談談的是我自己 --------------------------------------------------------- 身高159 體重62 體脂32% 這個體脂的數據身形也許會跟妳有點類似 我17歲的時候，體重是54(正是恣意揮霍本錢的時候...) 早餐是培根吐司只夾培根跟醬配奶茶 午餐只吃三片約4公分*4公分的夾心餅乾配飲料 晚餐隨便吃or不吃(因為回家很累常常倒頭就睡) 當時的運動是每天放學留下來打排球 再來是大學，常常誤餐、熬夜，高中的飲食不良習慣延伸到大學 也許課業壓力大，我到後來的形式常常是熬夜到早上 然後吃雙份早餐，睡到晚上起床吃雙份雞肉飯or100up鹹酥雞、滷味 很諷刺的，當時的畢業專題選擇了飲食失調這個主題探討厭食與暴食 但是我仍然沒有針對飲食改變，不是吃很少就是暴吃 有時候並不餓，只是無意識地把東西往口中塞、這個也想吃那個也想吃 接下來，除了日常生活會遇到的壓力，這些潛在因子影響到現在26歲的我 蕁麻疹困擾了一年，圓禿使得的頭髮掉了塊狀範圍超過三分之一 醫生的說法是免疫系統失調(身體的反撲) 抽血驗出腎上腺素過低，容易疲倦常常無精打采甚至情緒越來越負面 其他種種在生活中造成的影響不再贅述 -------------------------------------------------- 好了，問題跟歷程講完了 可能是生病的關係，真的害怕到了，不敢再拿自己的健康開玩笑 於是我慢慢調整，看板娘的菜單安排飲食 這部分從去年走到現在(其實一直到出社會工作還在吃雙份早餐XD) 當我發現時最近的兩三個月，飲料、甜食已經完全被戒掉了 (也不能說戒，我沒有強制自己不能喝不能吃， 就慢慢的平時不會想去吃它，喝飲料與嗜甜的習慣消失了) 現在我只有喝水的習慣而且三餐正常(以前愛吃的幾乎都不太碰了) 很奇妙的是肚子餓時 不是想吃甜食與鹹酥雞、滷味或雞肉飯、肉燥飯、羊肉燴飯等常吃的 而是會好好地把青菜、肉類、糙米飯這樣的正餐吃完(以前超討厭糙米飯) 這部分的心路歷程跟版上分享暴食的版友有點像 當吃飽了而且營養均衡，意外地在其他的時間對於食物慾望性就會減低 妳有運動習慣這很好，可以帶給人正面的能量請務必保持 我想妳才17歲，看到版上一些版友的評語會很慌 (想想我17歲的時候完全沒意識到這樣吃的嚴重性 妳很幸運，在17歲代謝正好的時候就可以接觸到良好的觀念) 妳不是不正常，只是像一般人感冒了生病這樣需要看醫生 不要害怕求助於心理醫生，這不是什麼丟臉的事 我曾經求助於同類型的輔導老師 他們的觀點其實很會切入問題面，會引導妳去思考並且給妳正面觀念 有時候跟人聊聊可以盡量幫忙找出問題或壓力的原因面對自己 飲食失調的成因有時候來自於壓力、害怕肥胖、自我否定等等 要先接受現在的自己，知道這是可以調整與改變的 就像感冒了總是會好，一步一步慢慢來(我也相信我頭髮會再長出來QAQ) 先不要斤斤計較於妳的體重，健康是唯一的標準 運動+培養正確的飲食習慣+尋求專業的治療 給自己一點時間妳的身體一定可以有良好的改變 有問題這裡會有很多熱心嘴快(咦)的版友會幫忙的 加油，共勉之。 (剛吃了類固醇藥失眠到現在..，只好跳出來回這篇) -- "我該往哪去?我該何去何從?" "噢，你一定會到達目的地的，只要你走得夠遠" 於是我用力的把掛著微笑的柴郡貓塞進袋子裡 在走到之前它都別想出來 《迷路，這裡不是仙境》 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.226.251 版娘我的健身目標是妳!!!!! 看了新手減肥變身345好激勵人心啊 最近已經在做飲食、運動紀錄，遇到些問題有時間再po上版挨批... ※ 編輯: FDBwz 來自: 114.35.226.251 (05/26 01:50)